Bewertung holistischen Trainingsplan

[Domnl]

holistisches Training ist kraft- aufbau und ausdauertraining wenn ich mich nicht irre? bei jedem habe ich jeweils 7; 12 und 15 WDH..

Ja, da hast du Recht. Allerdings sind die Intensitätsbereiche nicht weit genug gefächert.

Es sollte eher so aussehen:
Kraft: 1-5 Wdh
Hypertrophie: 8-15 Wdh
Kraftausdauer: 20-25 Wdh

Also würde eine innereinheitliche Periodisierung SO aussehen:

Brust
Bankdrücken - klassisch - 3x3-5
Schrägbank - Kurzhantel - 3x10-12
Fliegende 2x20-25

Oder auch innerhalb einer Übung:

Kniebeugen
Satz 1-2 3-5
Satz 3-4 10-12
Satz 5 20+


Was du gemacht hast, hat eben nicht viel damit zu tun, was ich dir aufgeschrieben hast. Du machst z.B. für die Beine

Kniebeuge (3x) - 7 WDH

Was soll daran periodisiert sein?

[SirKriZ]

Also ich trainiere zu hause und kann von daher nur kniebeuge machen und habe mich dann auch nicht großartig damit beschäftig..

könnte ich anstatt 20 WH bei fliegende auch 20 WH bei schrägbank mit KH machen? also sozusagen tauschen..

[SirKriZ]

ansonsten ist alles so ok?

[tintifax_2]

könnte ich anstatt 20 WH bei fliegende auch 20 WH bei schrägbank mit KH machen? also sozusagen tauschen..

Kommt darauf an, was du erreichen möchtest. Herausarbeiten eines Muskels oder mehr Masse auf der Brust. Am einfachsten ist immer noch: Ausprobieren und lernen. #popcorn

[SirKriZ]

ich will an masse zunehmen

[Domnl]

Kommt darauf an, was du erreichen möchtest. Herausarbeiten eines Muskels oder mehr Masse auf der Brust. Am einfachsten ist immer noch: Ausprobieren und lernen. #popcorn

Aha, erzähl mal. Wie muss man nun sein Training gestalten, um einen Muskel "herauszuarbeiten" und wie müsste man es gestalten um "mehr Masse" zuzunehmen #popcorn

[SirKriZ]

ich gehe mal davon aus das der trainingsplan soweit dann okay ist ^^ - sprich die ganzen wiederholungsanzahlen

[Domnl]

ich gehe mal davon aus das der trainingsplan soweit dann okay ist ^^ - sprich die ganzen wiederholungsanzahlen

Ja, is ok. Hat aber nix mit holistischem Training zu tun.

[SirKriZ]

sollte ich die anzahl der WDH runter bzw hochschrauben? also ich möchte masse aufbaun, weil ich zunehmen will..bin nicht der breiteste ^^

[tintifax_2]

Aha, erzähl mal. Wie muss man nun sein Training gestalten, um einen Muskel "herauszuarbeiten" und wie müsste man es gestalten um "mehr Masse" zuzunehmen #popcorn

Ist die Frage ernst gemeint?