Bewertung holistischen Trainingsplan

[tintifax_2]

Isolationsübungen beanspruchen hauptsächlich einen bestimmten Muskel, während Verbundübungen mehrere Muskel beanspruchen.

Die 5 Euro-Frage lautet also: Wenn ich z.B. gezielt den Bizpes trainieren möchte, mache ich

a) Bizeps-Curls
b) Klimmzüge
c) Kniebeugen
d) geht nicht

Der Gewinner kann sich den Gutschein an der Kassa abholen und im nächste Studio gegen einen Eiweisshake eintauschen

[Xylant]

das ist so dumm das es jeder antwort entbehrt

[Domnl]

Ich nehme Antwort c) Kniebeugen #popcorn

[SirKriZ]

ihr spinner ^^ ...ich war grad trainieren, heute waren beine dran und ich muss sagen, die 5 sätze haben echt reingehaun...solche schmerzen hatte ich lange nicht mehr ^^

[SirKriZ]

TE 1
Bankdrücken (3x) 5 WDH
Flys (3x) 10-12 WDH
Schrägbank KH(2x) 20 WDH
Dips (2x) 10 WDH
Du hast nach wie vor vier Brustübungen drin. Ich würde eine rausnehmen und dafür noch ein bis zwei für den Trizeps einbauen. Die vordere Schulter kannst du an dem Tag außerdem auch noch problemlos reinpacken.

TE 2
Kreuzheben (3x) 5 WDH
Klimmzüge (3x) 12 WDH
Rudern (2x) 15 WDH
Es bietet sich an, hier noch den Bizeps und die seitliche und hintere Schulter zu trainieren. Ich frage mich ohnehin, warum du das alles am Beintag machen willst.

TE3
Kniebeuge (5x) 5/10/12 WDH
Frontdrücken (2x) 15 WDH
Seitheben (2x) 12 WDH
Curl (2x) 10 WDH
Die Übungen für den Oberkörper haben, wie gesagt, meiner Meinung nach, hier nichts verloren. An den anderen beiden Tagen hat es noch genug Platz dafür und dort ist es auch sinnvoller. Dafür solltest du an diesem Tag das Beintraining deutlich ausbauen und könntest auch noch etwas für den Bauch mit reinnehmen.

was haltet ihr von den aussagen in Fettgedruckt?