Kreuzheben Griffkraft

[macmeier]

Bei dem Gewicht sind Zughilfen Gift für deine Griffkraft. Wenn du 100kg mehr auf der Hantel hättest, könntest du eher drüber nachdenken. Magnisia, flüssig oder als Pulver (sehen viele Studios nicht gerne) sollten in der Tat das Mittel deiner Wahl sein.

Ansonsten - wenn es nicht an feuchten Händen liegt - ist möglicherweise eine extra Training für die Griffkraft erforderlich.

[nic.]

Ansonsten - wenn es nicht an feuchten Händen liegt - ist möglicherweise eine extra Training für die Griffkraft erforderlich.

wetten?

[macmeier]

wetten?

Wetten was ?

[da_dave]

Hier noch ein Tip von mir, was mir persönlich über 20kg gebracht hat...

Versuche, deine Griffkraft nicht aus der Hand zu holen sondern von den Unterarmen. Mach Deadlifts - also leg kurz ab, lass die Hantel schnell los und konzentriere dich, wirklich volle Pulle die Langhantel zusammen zu drücken, ich hebe nun knapp 100kg mit beiden Händen im Obergriff und es klappt noch

[lupus]

static holds - jeden Tag - entweder mit beladener Stange im Rack, Ständer oder von der Bank und/oder mit Zusatzgewicht an der Klimmzugstange.

Gripper sind auch top.

Zughilfen machen schwach. Willst Du schwach sein?

[petit carlito]

static holds - jeden Tag - entweder mit beladener Stange im Rack, Ständer oder von der Bank und/oder mit Zusatzgewicht an der Klimmzugstange.

Gripper sind auch top.

Zughilfen machen schwach. Willst Du schwach sein?

hallo lupus, welchen griff würdest du bei deadlifts empfehlen?
ich mach es z.zt. so, dass ich im arbeitssatz, mit kreuzgriff, nach jeder wdh wechsle.
gut oder schwachsinn?

zughilfen machen schwach, leuchtet ein.
ich trainiere (fast) alle übungen ohne handschuhe, ohne gürtel und zughilfen.

kh-shrugs gehn einfach nicht ohne zughilfen.
falls doch, wie?

beim flachbankdrücken nehm ich handschuhe, weil die hände, aufgrund der griffweite, durch den schweiß, nach jeder wdh ein stück weiter "auseinderdriften".
hast du hierzu einen ratschlag?
magnesium?

[lupus]

rutschige Stangen sind die Pest: Soweit es möglich ist, eine richtige Bude zum trainieren finden, wenn es eine in der Nähe gibt:

- Hardcore-BB-Studio
- K3K-Verein
- Gewichtheberverein

Hier gibt es robustes Equipment, griffige Stangen und es gibt mehr weißes Pulver als man je gebrauchen könnte. Da gibt es schwere Jungs und wenn man mit ihnen und ihrem Gerät trainiert, ist die Wahrscheinlichkeit am größten, dass man selbst einer wird.

Selbst wenn man weiter dafür fahren muss - das ist es wert.

So, zu Deinen Fragen:

Bei jeder einzelnen Wdh. wechseln ist übertrieben. Eine Dysbalance entwickelt sich nicht so schnell. Ich kenne einige Leute, die trainieren immer nur mit einer Kreuzgriffversion und bei denen sieht man auch keine Probleme.

Dennoch sollte man ruhig auf Nummer sicher gehen. Ich wechsle bei schweren Sätzen nach jedem Satz.

Desweiteren lohnt es sich, auch immer ein paar leichte Sätze zu machen, bei denen beide Hände im Untergriff sind.

Wichtig ist folgende Prophylaxe: Bei der Hand im Untergriff immer darauf achten, dass man den Bizpes nicht aktiv einsetzt - da kann schonmal der Biz einreißen. Ist mir letztens auch erst angerissen und das tut weh. Also immer darauf achten, dass die Arme gestreckt bleiben.

KH-Shrugs sind ne Top-Möglichkeit, um die Handkraft zu stärken. Falls Du dennoch auf Zughilfen nicht verzichten möchtest, solltest Du sie wirklich erst dann anlegen, wenn die Hände nicht mehr mitmachen. - Die kleine Pause zwischendurch macht nix aus.

Prinzipiell sollten die Unterarme aber die stärksten Muskeln sein, denn von ihnen hängt alles ab. Sie sind der Schlüssel zu schwerem Training und das ist der Schlüssel zu Kraft und Masse.

Also: static holds: Ein paar Zentner auf die Stange klatschen und knapp auf Handhöhe ablegen. Aufnehmen und so lange halten (kämpfen), bis sie einem aus der Hand rutschen. Dann sofort zur Klimmzugstange rennen und sich dranhängen bis man auch hier abrutscht - das nach jedem Training machen. Die Unterarme werden normalerweise sehr schnell stark - man muss sie halt nur trainieren.

Beim Bankdrücken Magnesium oder s.o.: neue Trainingsbude.

Handschuhe sind für Pussys. Da gibt es auch viele neuromuskuläre Gründe für. Je härter z.B. das Objekt ist, dass die Hand ergreift, desto stärker kontrahiert auch die Muskulatur usw. usf.

Wer nicht auf einen Wettkampf geht braucht auch kein Equipment.

[NaturalC]

ich werde demnächst mal schauen ob feuchte hände da sproblem ist ansonsten versuche ich die mit dem handtuch trocken zu machen

liegt das vielleicht auch an der ausführung also ich lasse die lh nicht bis auf den boden sondern bis etwa schienbein also halte die ganze zeit über die lh fest

wie könnte man denn die griffkraft noch extra verstärken
also welche übungen??