Kreuzheben Griffkraft

[lupus]

rutschige Stangen sind die Pest: Soweit es möglich ist, eine richtige Bude zum trainieren finden, wenn es eine in der Nähe gibt:

- Hardcore-BB-Studio
- K3K-Verein
- Gewichtheberverein

Hier gibt es robustes Equipment, griffige Stangen und es gibt mehr weißes Pulver als man je gebrauchen könnte. Da gibt es schwere Jungs und wenn man mit ihnen und ihrem Gerät trainiert, ist die Wahrscheinlichkeit am größten, dass man selbst einer wird.

Selbst wenn man weiter dafür fahren muss - das ist es wert.

So, zu Deinen Fragen:

Bei jeder einzelnen Wdh. wechseln ist übertrieben. Eine Dysbalance entwickelt sich nicht so schnell. Ich kenne einige Leute, die trainieren immer nur mit einer Kreuzgriffversion und bei denen sieht man auch keine Probleme.

Dennoch sollte man ruhig auf Nummer sicher gehen. Ich wechsle bei schweren Sätzen nach jedem Satz.

Desweiteren lohnt es sich, auch immer ein paar leichte Sätze zu machen, bei denen beide Hände im Untergriff sind.

Wichtig ist folgende Prophylaxe: Bei der Hand im Untergriff immer darauf achten, dass man den Bizpes nicht aktiv einsetzt - da kann schonmal der Biz einreißen. Ist mir letztens auch erst angerissen und das tut weh. Also immer darauf achten, dass die Arme gestreckt bleiben.

KH-Shrugs sind ne Top-Möglichkeit, um die Handkraft zu stärken. Falls Du dennoch auf Zughilfen nicht verzichten möchtest, solltest Du sie wirklich erst dann anlegen, wenn die Hände nicht mehr mitmachen. - Die kleine Pause zwischendurch macht nix aus.

Prinzipiell sollten die Unterarme aber die stärksten Muskeln sein, denn von ihnen hängt alles ab. Sie sind der Schlüssel zu schwerem Training und das ist der Schlüssel zu Kraft und Masse.

Also: static holds: Ein paar Zentner auf die Stange klatschen und knapp auf Handhöhe ablegen. Aufnehmen und so lange halten (kämpfen), bis sie einem aus der Hand rutschen. Dann sofort zur Klimmzugstange rennen und sich dranhängen bis man auch hier abrutscht - das nach jedem Training machen. Die Unterarme werden normalerweise sehr schnell stark - man muss sie halt nur trainieren.

Beim Bankdrücken Magnesium oder s.o.: neue Trainingsbude.

Handschuhe sind für Pussys. Da gibt es auch viele neuromuskuläre Gründe für. Je härter z.B. das Objekt ist, dass die Hand ergreift, desto stärker kontrahiert auch die Muskulatur usw. usf.

Wer nicht auf einen Wettkampf geht braucht auch kein Equipment.

[petit carlito]

alles klar, dank dir.
dann werd ich bei shrugs künftig, nur wenn unbedingt nötig, zughilfen nehmen und beim BD magnesium.
bzw griffkraftübungen einbauen.

ich trainiere seit kurzem in einer klassischen "harcore-bude".
top gym in wien, falls dir das was sagt.

is wirklich herrlich dort.
3 kniebeugenständer, 40er gußscheiben, KH bis 80kg, extrem groß angelegter freihantelbereich, sämtliche geräte sind so alte violette gym80 teile, bzw etliche neue plate loaded hammer strength geräte.
5 verschiedene geräte für waden!

ok, genug geschwärmt.
back to topic.

[tintifax_2]

ich trainiere seit kurzem in einer klassischen "harcore-bude".
top gym in wien, falls dir das was sagt.

i.

Ist zwar offtopic, aber gute Wahl. Ich war auch mal dort, allerdings vor der Zeit als sie 24h offen hatten.
Geräte waren erstklassig und immer gut gewartet. Ist die Cardio Ecke immer noch so winzig?

[petit carlito]

Ist zwar offtopic, aber gute Wahl. Ich war auch mal dort, allerdings vor der Zeit als sie 24h offen hatten.
Geräte waren erstklassig und immer gut gewartet. Ist die Cardio Ecke immer noch so winzig?

wo bist du jetzt?
bzw warum hast du gewechselt?

der cardiobereich besteht aus laufbändern, crosstrainer, diesen fahrraddingern, usw.
schaut alles sehr neu aus.
die gerätschaften sind im quadrat angeordnet (ich glaub 6x6, also ca. 36 cardiogeräte).
mehr als ausreichend.

[NaturalC]

Ist doch ganz einfach: Schnapp dir am Ende des Trainings eine Hantel mit vielen Scheiben und halte sie solange bis sie dir runterfällt....

und wie oft soll ich das machen einmal oder auch wie bei den anderen übungen mit wdh bzw sätze

[unequipped]

und wie oft soll ich das machen einmal oder auch wie bei den anderen übungen mit wdh bzw sätze

... das ist grundsätzlich unfug, weil es ja gilt, die GRIFFKRAFT zu stärken. was hier vorgeschlagen wird, geht aber über den rücken.


merke: die übung folgt der disziplin. das ist jetzt zwar ein ratschlag aus "richtigen" sportarten, kann aber auch für das studiozeugs verwendet werden.

im klartext: halteübungen ja, der rücken sollte aber nicht belastet werden, es sei denn, man möchte ihn belasten. ich würde davon abraten, da halteübungen (auf zeit) selbst für strongmen unangenehm sind. für rückenschwächlinge scheidet sowas vollkommen aus.

wie bekommt man jetzt die hauptbelastung auf den unterarm, ohne den restlichen körper übergebühr zu quälen?



... und warum erklären hier leute dinge aus der griffkraft, die noch nie was mit griffkraft zu tun gehabt haben, bzw. selbst sehr des coachings bedürfen?

[petit carlito]

das ist jetzt zwar ein ratschlag aus "richtigen" sportarten, kann aber auch für das studiozeugs verwendet werden.

hihi

ich liebe deine beiträge!

[tintifax_2]

und wie oft soll ich das machen einmal oder auch wie bei den anderen übungen mit wdh bzw sätze

Wenn du es so machst, wie Lupus es beschrieben hat und ein 2. Mal schaffst... um so besser oder das Gewicht war zu gering.

[Neophyte3105]

wurde eig schon alles gesagt...

mit zughilfen werden deine arme ja nun auch nicht stärker!

also ich bau mir einmal wöchentlich son spezielles unterarmtraining ein...

wo ich mir einfach , 200 kilo auf die stange packe und versuche die längst möglich zu halten .... und dann immer nen bisschen mit dem gewicht runter gehn... bis deine arme nun vollkommen im ***** sind...


kannste auch andersrum machen , aber das hilft!

[NaturalC]

also ich habe mal eine frage zu diesen static holds

wie geht da sjetzt genau einfach ne langhantel nehmen und die dann einfach so lange halten wie man kann

und wann sollte man das machen in jeder TE nach den eigentlichen übungen oder vor den eigentlichen übungen???

soltle man dann sich an de rklimmzug stangen solange halten wie man kann, nach sätzen machen oder nur einmal bei diesen static holds auch zum besipiel nur einmal machen oder auch in satzweise?

vielleicht mal eine animation bzw video/bild zu diesen static holds