Keins davon. Wenn überhaupt reines Whey und auch nur 1 Shake direkt nach dem Training.

Das 9K ist die größte Verarsche überhaupt, die höherwertigen Proteinfraktionen kommen da nur in Spuren drin vor.

Grad als Übergewichtiger solltest Du erstmal ans Abnehmen denken und dazu solltest Du nicht massig Proteinshakes in Dich reinschütten außer sie ersetzen die Süßigkeiten bei Hungerattacken.