bester 3ersplitt von welt, naja für mich ;)

[Elliott23]

achja wiederhoolungen spielen sich zwischen 7x3 z.b. Kreuzheben bis 15x3 ab (z.b. wadenheben)

Der Plan gefällt mir eigentlich ganz gut aber mit den WH verstehe ich nicht so ganz. Kenne dieses 15x3 zum Beispiel nur aus den Plänen von Gironda.

[Superfly]

also 15x3 mache ich halt für die waden. weil ich die mit 5x3 nicht so gut erreiche you know

kreuzheben halt 3 sätze a 7 wiederholungen, schön schwer mit viel gewicht!

[Superfly]

also unterarme wollte ich 2 mal die woche machen, weil halt ne sehr kleine muskelgruppe und die kann das ab

hja meinte 3x7^^ sehe ich nciht so eng mit dem erklären

waden nicht am ende des trainings weil die geräte sich auf 2 etagen befinden ich gehe an einem beintag nicht runter in den keller, fange da mit kniebeugen an und beinpresse und geehe dann für beinbizeps/quadrizeps wieder hoch um dann nochmal in den keller für die wadenmaschine zu gehen um dann wieder nach oben gehen zu müssen (stufen gehen am beintag überhaupt nicht^^)

beintraining ist so ne sache, ich finde mit kniebeugen und anschließenden beinpressdingern komme ich besser klar, da variiere ich auch noch so dass z.b. die KNiebeugen mit 12 wiederholungen dran sind und die beinpresse mit nur 8

frontpressen habe ich gestern noch nach dem brustzeug 60 kilo 3x10 geschafft, das geht eigendlich noch recht gut.

Flachbank mache ich und schrägbank weil ich so die ganze brust gut abdecke.

Dipps anstatt die iso ist nicht schlecht, aber glaube nicht dass ich dipps nach so einem brustplan noch schaffe, höchstens inner maschine mit gegengewicht. muss ich mal probieren.

[Sammy32123]

also unterarme wollte ich 2 mal die woche machen, weil halt ne sehr kleine muskelgruppe und die kann das ab

hja meinte 3x7^^ sehe ich nciht so eng mit dem erklären

waden nicht am ende des trainings weil die geräte sich auf 2 etagen befinden ich gehe an einem beintag nicht runter in den keller, fange da mit kniebeugen an und beinpresse und geehe dann für beinbizeps/quadrizeps wieder hoch um dann nochmal in den keller für die wadenmaschine zu gehen um dann wieder nach oben gehen zu müssen (stufen gehen am beintag überhaupt nicht^^)

beintraining ist so ne sache, ich finde mit kniebeugen und anschließenden beinpressdingern komme ich besser klar, da variiere ich auch noch so dass z.b. die KNiebeugen mit 12 wiederholungen dran sind und die beinpresse mit nur 8

frontpressen habe ich gestern noch nach dem brustzeug 60 kilo 3x10 geschafft, das geht eigendlich noch recht gut.

Flachbank mache ich und schrägbank weil ich so die ganze brust gut abdecke.

Dipps anstatt die iso ist nicht schlecht, aber glaube nicht dass ich dipps nach so einem brustplan noch schaffe, höchstens inner maschine mit gegengewicht. muss ich mal probieren.

Ok!

Aber meiner Meinung nach ist und bleibt eine einzige Schulterübung im Vergleich zu den anderen Muskelgruppen zu wenig, wenn sie nach den Brust-Druck-Übungen kommt. Danach noch Dipps wäre sicherlich, da hast du Recht, nichts.

[Superfly]

neuer plan! ich mache am brusttag bevor ich mit Bankdrücken starte noch dips und lasse dafür schrägbankrücken weg! Dadurch lass ich den trizeps bisschen vorermüden und müsste die brust beim bankdrücken noch mehr erreichen können!

Was haltet ihr davon?

[SXEpump]

neuer plan! ich mache am brusttag bevor ich mit Bankdrücken starte noch dips und lasse dafür schrägbankrücken weg! Dadurch lass ich den trizeps bisschen vorermüden und müsste die brust beim bankdrücken noch mehr erreichen können!

Was haltet ihr davon?

Hmmmmm, ich würde behaupten, wenn du den Trizeps vorm Bankdrücken vorermüdest, dann erreichst du nicht die Brust mehr. Sollte man nicht die Brust vorermüden, da ja der Trizeps beim BD vor der Brust versagt? Steh grad aufm Schlauch

[kleberson]

Typischer Fehler, den so viele machen.

Die Quads werden gegrillt wo es nur geht und die Hams werden nur mit Beincurls bearbeitet.
Dabei weiß jeder, dass gerade der Beinbizeps das Bei nerst richtig dick machen. Okay, den sieht man im Spiegel ja nicht so gut. Gleiche Thema wie Rücken VS Brust/Schultern