du fragst aber dermaßen viel mist....dazu kommt noch das du mit deinem unwissen ein haufen tipps gibst bzw. irgendwas nachplapperst...naja


also, Lebensmittel, Wo gibts die zu dem Preis, Proteine, Carbs, Fett, Kosten

2 x 500g Quark
Aldi/ Rewe
60
20
0
2 x 0,57 €

150g Thunfisch
Rewe
40
0
0
0,69 €

250g Haferflocken
Aldi
33,75
145
17,5
0,15 €

100g Pute
Aldi
22
0
1
0,60 €

Protein 215
Carbs 185
Fett 18,5

Kosten ca. 2,60€

dazu noch etwas gesunde fette in form von Öl und noch ein paar Kohlenhydrate in form von Schwarzbrot/ Nudeln usw kommst auf 3,50€ bis 4,00€ am Tag