Hardgainer ; TP

[steelharry]

nimm ein angemessenes Gewicht,geh bis zu Limit und mach noch ne Wiederhohlung.Ob das dann 8 oder 10 WH waren ist mir schnuppe.

Wenn Du 200kg auf der Bank drückst,schmeisst Du 100kg an die Decke
Zitat:

[petit carlito]

nimm ein angemessenes Gewicht,geh bis zu Limit und mach noch ne Wiederhohlung.Ob das dann 8 oder 10 WH waren ist mir schnuppe.

Wenn Du 200kg auf der Bank drückst,schmeisst Du 100kg an die Decke
Zitat:

was isn das für ein trottelbeitrag?

@ TE

WKM & whey!

[steppo25]

Die Trainer in den Studios können kein Interesse daran haben, Leute bei sich "nach WKM" trainieren zu lassen.
Es bedeutet considerablen Platzverbrauch UND die Notwendigkeit einer wenigstens minimalen Unterweisung: "Man denke, wenn das jeder täte".

"Mit WKM den Rücken geschädigt" ist ein Schmarren, und warum, das sagte schon mein Vor-Vorredner.
Ich sehe die Jungs bei ihren "Kniebeugen" im Studio...
Und was machen die? Es muss direkt 70 kg sein, und dann wird ganz vorsichtig 1/2 runtergebeugt, bis zum gewissen "Point of no return", dann wieder hoch, das ganze 6-mal, dann eine verdiente Pause von mindestens 4 min eingelegt, sinnvoll mit dem Einschlürfen eines proteinhaltigen Getränkes gefüllt, dann die ganze Prozedur nochmal.
ANSTATT mit der leeren Hantelstange anzufangen, die "Tiefen der Vogesen" auszuloten und eine maximale, nutzbringende Kniebeuge zu lernen.

[Dima393]

wie wärs mit diesen plan?
http://www.sportnahrung-engel.de/sho...lan-Ganzk-rper
Aber ich kann doch nicht alles an einem tag machen? wie sollte ich den plan unterteilen?

Ist der Plan überhaubt was für mich? da steht ja das er für die ersten wochen is und ich trainiere schon fast 6monate

oder wie wärs mit diesen Plan? http://www.sportnahrung-engel.de/sho...t-Muskelaufbau

[Dima393]

oder doch vllt wkm? kennt ihr beim wkm alternative für kreuzheben, lh rudern und kniebeugen?
sry für doppel post

[steppo25]

WKM ohne KH/KB...
Das ist wie Icecreme ohne Ice!
Immerhin, statt LH-Rudern darfst Du auch T-Bar Rudern.

[Dima393]

ich finde den plan ganz gut und ich mache den seit ne woche:
allerdings 3ersplit:

T1
Bankdrücken
Butterfly
Schrägbank (LH bei Mulitpresse oder normal KH?)
Nackendrücken (an maschine oder multipresse?)
Trizeps über kopf mit KH
Frenchpress liegend

T2
Latziehen (Nacken)
Rudern (Kabelzug maschine)
Hammer curls
Scott-Curls sz an maschine
Crunch 4x

T3
Beinpresse
Wadenheben (sz)

3mal die woche , jeweils 3sätze und 8-10 wiederholungen.
Bitte verbessert mich wenn die reihenfolge oder sonstiges nicht stimmt!

[pmx-berlin]

oder doch vllt wkm? kennt ihr beim wkm alternative für kreuzheben, lh rudern und kniebeugen?
sry für doppel post

Kennst du bei einer Boeing 747 Alternativen zu Tragflächen, Turbinen und Pilot im Cockpit?

[Dima393]

Im Studio hab ich keine möglichkeiten der mir sowas erklären kann.. (Kniebeugen, Kreuzheben, Rudern)

deswegen wollte ich ein 3ersplit machen...mit den kann man doch auch gut aufbauen.
bei uns im studio hab ich noch nie einen gesehen der LH rudern oder kreuzheben macht..

[Bowa]

WKM & whey!