Zitat Zitat von Superfly
weiß nicht ob an den beiden brust etc tagen genug reize gesdetzt werden. würde es versuchen 2,3 monate,s sonst besser die tage trennen

versuch macht klug!
wieso das denn nicht? Es werden sogar super fortschritte hiermit gemacht(allerdings mit ner super intensitätstechnik):

TE1:
Überzüge
Kniebeugen
Schrägbankdrücken


TE2:
Klimmzüge
Kreuzheben
Dips

Ich denke mal dass du mit dem Plan total am ende sein wirst. die TE am Freitag ist ja wohl mega anstrengend. Fast nur schwere Mehrgelenkübungen. Die sind zwar super, aber in dem Volumen?