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Eisenbeißer/in
WKM ohne KH/KB...
Das ist wie Icecreme ohne Ice!
Immerhin, statt LH-Rudern darfst Du auch T-Bar Rudern.
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ich finde den plan ganz gut und ich mache den seit ne woche:
allerdings 3ersplit:
T1
Bankdrücken
Butterfly
Schrägbank (LH bei Mulitpresse oder normal KH?)
Nackendrücken (an maschine oder multipresse?)
Trizeps über kopf mit KH
Frenchpress liegend
T2
Latziehen (Nacken)
Rudern (Kabelzug maschine)
Hammer curls
Scott-Curls sz an maschine
Crunch 4x
T3
Beinpresse
Wadenheben (sz)
3mal die woche , jeweils 3sätze und 8-10 wiederholungen.
Bitte verbessert mich wenn die reihenfolge oder sonstiges nicht stimmt! 
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kann mein tp jemand verbessern?? 
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 Zitat von Dima393
kann mein tp jemand verbessern??
du solltest nicht soviel beintraining machen.
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Zitat von HerrKarl
du solltest nicht soviel beintraining machen.
Und mehr Bizepstraining 
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Wie jetzt?! Du machst in TE3 nur Beinpresse und Wadenheben?
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