Trainingsplan ok? verbesserungsvorschläge erwünscht

[poker88]

frage beantwortet ..

hab mir mal den wkm plan rausgesucht , werde den mal 1-2 monate ausprobieren dann sehen wir welcher besser war mein schlechter 3er oder wkm

bei dem plan den ich hatte hab ich immerhin innerhalb 3 monaten 10kilo zugenommen aber auch bisschen fett

Ich muss dir einerseits recht geben. Hier wird nicht immer sanft mit einem umgesprungen und man könnte etwas mehr Freundlichkeit erwarten.
Andrerseit haben die anderen natürlich auch recht!
Du kannst durchaus splitten, das mache ich auch.
Aber mache vorrangig die Grundübungen. Und nicht zuviele Übungen für einen Muskel. Wenn du richtig hart Bankdrücken machst und meinetwegen noch nen 4. Satz mit einem tick weniger Gewicht dranhängst dann wird das schon fetzen...

[hamburgerjung2]

Ode, wenn du mitn Bankdrücken nicht mehr richtig auspowern kannst, dann ersetzte es mal durch andere Übungen wie z.B. Dips. Gleiches habe ich auch für 2 Monate eingeschoben. Du ahnst nicht wie es dir nach 3-4 harten Sätzen Dips geht. Wenn du dann später wieder zum Bankdrücken übergehst wirst du höchstwahrscheinlich hier sogar mehr drücken könnnen, als zuvor. Tausche einfach mal ab und zu ein paar Übungen durch, man muss nicht gleich einen komplett neuen TP erstellen. Das Tauschen sollte allerdings auch nicht zu oft vorkommen.

[django01]

beim wkm kann ich da noch butterfly reintun

[HerrKarl]

würd dir auch zu einem GK raten (muss ja nicht der WKM sein, kannst ja das volumen etwas erhöhen).

wenns denn unbedingt ein 3er sein soll, orientier dich an dem hier:

Einheit 1: Beine, Bauch

3 x 6-8 Kniebeugen
3 x 12-15 Beinpresse
Waden
3 x 10-12 Beincurls
3x 10-12 Beinstrecker
Bauch


Einheit 2: Brust, Trizeps, Schultern

3 x 6-8 Bankrücken
3 x 8-12 KH-Schrägbank
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
2 x 12-15 Seitenheben


Einheit 2 (Freitag) Rücken, Bizeps, hintere Schultern

3 x 4-6 Kreuzheben
Klimmzüge
3 x 10-12 LAT-zug variante
3 x 8-10 LH-Rudern vorgebeugt
3 x 12-15 Seilzug hintere Schulter

[django01]

@karl

danke , gefällt mir der plan bei Klimmzüge immer bis max bis ich nixmehr schaff oder auch in sätzen bzw untergriff/obergriff weit/breit ?

[hamburg243]

Ich halt ja nix von den "Fliegenden" dann lieber Dips machen..

[django01]

Ich halt ja nix von den "Fliegenden" dann lieber Dips machen..

fliegende is das gleiche wie butterfly oder?

[Kinzi]

das gleiche ist es nicht
aber ja ist zumindest sehr ähnlich...

[HerrKarl]

@karl

danke , gefällt mir der plan bei Klimmzüge immer bis max bis ich nixmehr schaff oder auch in sätzen bzw untergriff/obergriff weit/breit ?

mach die klimmzüge so, dass du den rücken gut triffst.
musst selber rausfinden wie das geht.
ich hab auch lang herumprobiert.

z.zt. mach sie eng im untergriff geclustert.
ich mach also soviele wie gehn (z.b. 7stk), jedoch nicht bis zum totalen muskelversagen.
kurze pause, 5stk, kurze pause, 4stk, usw...
bis halt keiner mehr geht.

pitt find ich aber auch gut bei klimmzügen.
is geschmackssache.


@ hamburg123

statt "fliegende" soll er "dips" machen?
bist du dumm?
gay weiter.

[django01]

würd dir auch zu einem GK raten (muss ja nicht der WKM sein, kannst ja das volumen etwas erhöhen).

wenns denn unbedingt ein 3er sein soll, orientier dich an dem hier:

Einheit 1: Beine, Bauch

3 x 6-8 Kniebeugen
3 x 12-15 Beinpresse
Waden
3 x 10-12 Beincurls
3x 10-12 Beinstrecker
Bauch


Einheit 2: Brust, Trizeps, Schultern

3 x 6-8 Bankrücken
3 x 8-12 KH-Schrägbank
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
2 x 12-15 Seitenheben


Einheit 2 (Freitag) Rücken, Bizeps, hintere Schultern

3 x 4-6 Kreuzheben
Klimmzüge
3 x 10-12 LAT-zug variante
3 x 8-10 LH-Rudern vorgebeugt
3 x 12-15 Seilzug hintere Schulter

ich hab den plan jetzt 3 wochen lang durch

bei brust trizeps schulter tag , hab ich garkeine kraft mehr in den schultern ich geh bei bankdrücken immer ans max

Bei der Rücken Bizeps hintere schulter einheit

find ich is für rücken zuviel hab am ende so richtig garkeine kraft mehr , vl solls so sein?