Hardgainer ; TP

[Dima393]

ja beinpresse und wadenheben mache ich jeweils max. 5 sätze..

oder könnte ich bei T3 andere übungen hinzufügen?

Und mehr Bizepstraining

Ist das dein ernst? ich glaube 2übungen für bizeps reichen..??

[.dish]

Warum weigerst Du dich so konsequent gegen hilfreiche Tipps, die Dir andere User hier geben wollen?
Nochmals... WKM + Whey und beschäftige Deinen "Trainer" indem er Dir die Übungen ausführlich erläutert und beibringt, sofern er Diese überhaupt beherrscht.

[Dima393]

was soll wkm &whey bedeuten..? den wkm plan kenne ich

[.dish]

Wenn Du den Plan schon kennst, wunderbar!
Dann trainiere nach diesem Plan und, falls Du noch zusätzlich einen Shake nach dem training möchtest, besorge Dir Whey, z.B. hier im Shop zu finden.
Du kannst zusätzlich noch eine Übung für die Waden und eine für den Bauch mit reinpacken, falls Du denn möchtest.
Wichtig ist, dass Deine Übungsausführung gut ist. Und hier beginnt die Aufgabe Deines Trainers.
Viel Spaß am Eisen!