Wenn Du den Plan schon kennst, wunderbar!
Dann trainiere nach diesem Plan und, falls Du noch zusätzlich einen Shake nach dem training möchtest, besorge Dir Whey, z.B. hier im Shop zu finden.
Du kannst zusätzlich noch eine Übung für die Waden und eine für den Bauch mit reinpacken, falls Du denn möchtest.
Wichtig ist, dass Deine Übungsausführung gut ist. Und hier beginnt die Aufgabe Deines Trainers.
Viel Spaß am Eisen!