Hardgainer ; TP

[Extensa]

http://www.youtube.com/watch?v=7aNqVeQqqlY

komische ausdruckweise aber naja

[Domnl]

Damit hast du dich jetzt aber disqualifiziert

[Extensa]

da bin ich mir sicher

[chemiesuperfreak]

WKM wäre sicher gut für dich, aber wenn einen 3er Spitt machen willst mach halt den. Nur um die GÜ kommst so oder so net herum.
Auch dein 3er sollte KH, KB und BD enthalten.

Ich kenn auch Leute die noch relativ am Anfang stehn und mit nem 3er relativ gut aufbauen.
Aber wie oben erwähnt diese Leuter haben alle wichtigen GÜs im Plan enthalten.

[Dima393]

ich mache ab heute wieder den wkm
allerdings beinpresse statt kniebeugen

T1
Beinpresse
Bankdrücken
Lh rudern

T2
Kreuzheben
Klimmzüge(nur ein paar soviel ich kann), Lat ziehen
Military press sitzend an multipresse

soll ich Latziehen zur Brust oder zum Nacken machen? ich glaube zum nacken wärs effecktiver.

[Extensa]

gar nicht. du hast doch schon einmal rudern und einmal klimmzüge im plan. was besseres geht ja gar nicht. vom Bankdrücken bin ich ab. bin auf Schrägbankdrücken umgestiegen und bereue es nicht.

[Dima393]

weil klimmzüge schaffe ich eh nur sehr wenige deswegen wollt ich erst latziehen machen..

[Extensa]

bin hier im forum auf die Übung Rack Chins gestoßen, hab sie heute gleich mal ausprobiert, da ich mein eigenes Körpergewicht noch nicht sauber pitten kann.

ich muss sagen, mit der übung erreich ich sehr gut meinen Lat und werde sie erstmal bis zum Umstieg auf Klimmzüge beibehalten.

[Dima393]

was den nun ,latziehen zur brust oder zum nacken?

Ich hab vom wkm plan(damals) richtige arme und jetz auch rücken bekommen aber vom restlichen wenig.. (brust und so) warum ist das so??

danke für eure beiträge!

[Extensa]

zur brust, merk den lat da auch ganz gut. ich hab schon oft gehört dass es ungesund für die schultergelenke sein soll wenn man es zum nacken zieht.