Problem mit 2erSplit

[Domnl]

Es tut mir leid, wenn ich das so sage, aber der Plan ist kompletter Schrott. Das einzig Positive, was ich daran erkennen kann, ist die Tatsache, dass es ein 2er Split ist. Das wars dann aber auch.

- KEINE Grundübungen (naja, BD seit 3 Monaten frei)
- Nur Geräteübungen
- viel zu viel für die Arme
- Latziehen zum Nacken
- Beine werden völlig vernachlässigt und einfach mal hinten dran geschoben
- Unsinnige Bauchübungen und davon noch zu viele
- absolut eintönige Wiederholungsbereich
- viel zu überladen


Wie du also siehst, ist der Plan Müll. Such dir hier im Forum mal einen GRUNDLAGENPLAN heraus, oder einen guten 2er, der auf Verbundsübungen setzt. Beides findest du im Anfängerbereich unter "wkm" oder hier im Bereich Klassisches Training im Trainingsplansticky.

[phunfac]

Oh man.
Ich hatte das ja irgendwie im Gefühl, als ich den Thread eröffnet habe, dass mein Plan nicht so toll ist. Aber das ein Jahr lang wirklich so einen Mist gemacht hab hätte ich nicht gedacht...

[Mercurio]

Lerne aus deinen Fehlern
Studier die Technik der Grundübungen ein und wachse

[phunfac]

Ich nehm jetzt mal diesen Standartplan hier und schau wie ich damit klar komme.

Trainingseinheit 1: Brust / Beine
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
2 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-10 Front-Kniebeugen
2 x 12-15 Beinpresse
2 x 15-20 Wadenheben, stehend

Trainingseinheit 2: Rücken / Schultern
4 x 3-5 Kreuzheben
2 x 8-10 Klimmzüge
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 4-6 Military Press/Schultermaschine
2 x 8-12 Seitheben
2 x 12-15 Seitheben, vorgebeugt

Ich hätte da noch eine Frage.
Ab wann (wieviel kg etc.) sollte man über einen Gürtel, etwa für die Deadlifts/Kreuzheben, nachdenken?

[Domnl]

Ich hätte da noch eine Frage.
Ab wann (wieviel kg etc.) sollte man über einen Gürtel, etwa für die Deadlifts/Kreuzheben, nachdenken?

So ab 300kg.

[phunfac]

So ab 300kg.

Danke für diesen sinnvollen Kommentar. Das bringt mich nicht wirklich weiter.

[Domnl]

Danke für diesen sinnvollen Kommentar. Das bringt mich nicht wirklich weiter.

Das war absolut ernst gemeint. Man "braucht" fürs Kreuzheben keinen Gürtel. Die meisten Leuten würde sogar anraten, selbst bei höheren Gewichten keinen zu tragen. Schau mal in einem KdK Forum vorbei und frag dort nach. In der Regel wird dort lediglich bei Maximalversuchen mit Gürtel trainiert.

Da ich allerdings nicht glaube, dass du dich mit einem Jahr Trainingserfahrung in diesen Bereichen aufhältst, kann man wohl raten die Sache mit dem Gürtel einfach zu vergessen und eine saubere Technik einzuarbeiten.

Die einzige Übung, bei der ich einen Gürtel anraten würde, ist vorg. Rudern.