Hallo,

super. Dann sieht mein Trainingsplan im Augenblick wie folgt aus:

Brust:
Bench Press
Bankdrücken auf der Schrägbank
Butterfly

Rücken:
Latzug zum Nacken mit weitem Obergriff
Latzug zur Brust mit weitem Obergriff
Rudern sitzend mit Hammergriff

Arme:
Gedrehter Armcurl
Armstrecken am hohen Block mit Obergriff

Beine:
Beinpresse gerade im sitzen
Beincurl am Gerät
Beinstrecken am Gerät

Bauch:
Beinheben am Gerät mit gebeugten Beinen
Crunch (nicht Crunsh) mit Gerät
Oberkörperheben

Grüße,
Didooo