Zitat Zitat von kleberson
Auf Grund deiner Posts hier und deinen Kraftwerten scheinst du noch eingies nachholen zu müsen.
Also GK-Plan mit voller Power auf die Grundübungen. Isos kannst du gerne dazu nehmen, aber sie sollten eben nur Zusatz sein bzw. kann ich übers Internet nicht beurteilen, ob du noch Isos verträgst oder ob sie nur kontraproduktiv sind.

Würde daher vorschlagen den Fokus wirklich auf die GÜS zu legen. Waden, Unterarme und Bauch dazu + Isos ab und zu (!) mal nach Lust und Laune für den Spaßfaktor.

Wenn du z.B. Kniebeugen machst, dann denk nicht eine Sekunde darüber nach, dass du danach noch Bein-Curls machst usw. sondern leg deine ganze Power in die 2-3 Sätze Kniebeugen als gäbe es keinen Morgen mehr.


Das machst du für die nächsten 12 Monate mit jeder GÜ 1-2 mal die Woche.
Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzüge, Bankdrücken, Dips, LH-Rudern. Wer darin die großen gewichte auf Wiederholungen (!) bewegt,d er kann garnicht anders als große Muskeln bekommen. Im Grunde ist das Ganze sehr einfach, nur am Willen und der Leidenschaft hapert es meistens.

Dann mach dich auch mal über 20er-KB schlau. Damit schaffst du dir zwar jedes Mal 5 Minuten die Hölle auf Erden aber kommst auch dem Olymp jedes Mal 5m näher.
Besser gehts nicht
So siehts aus