Bitte TP und EP bewerten, Danke

[premierminister]

Kaffee und Eiweißdrink zähle ich mal dazu, dann sind es locker über 2l

[Kinzi]

glaub kaum, dass /Markus\ das damit gemeint hatte -.-
kaffee kannst du schonmal streichen, der entzieht eher wasser...

um unsinnigen argumenten zuvorzukommen:

trink mind. 4 liter!

[chemiesuperfreak]

Nur nicht vor dem Schlafengehn zuviel trinken. Das stört die Nachtruhe

[premierminister]

Aber jetzt mal abgesehen vom Trinken... vom Wasser baue ich ja vermutlich nicht sooo viel Muckis auf

[/MARKUS\]

eben doch, da dein Körper für alle Stoffwechselprozesse im Körper wasser benötigt, sei es bei der verdauung oder bei der Zellerneuerung/aufbau ( Muskelwachsstum)

Bedenke doch mal was du beim training schwitzt und selbst ein praktisch unaktiver mensch sollte 2 liter trinken.

Der spruch "wasser ist ein jungbrunnen" hat schon was wahres an sich.

Den rest hab ich ja schon kommentiert.
Der Plan ist kurz gesagt einfach schrott.
Darauf einzugehen WAS ALLES schrott daran ist, ist mir ehrlich gesagt grade etwas zu doof, da so ziemlich nix daran sinnvoll ist.

Zur ernährung... wie auch schon erwähnt, viel zu wenig!
Das was du übern ganzen tag isst, ess ich bis 14 uhr!

Muskelaufbau resultiert nunmal aus smartem sinnvollen training, genug nährstoffen ( eher sogar einem überangebot) und genug ruhe.

[pmx-berlin]

10 Jahre sind ja eine lange Zeit.
Wie sind denn deine Kraftwerte? Damit man mal einschätzen kann, wo du so stehst.
Der Plan wäre mir viel zuviel Firlefanz...

Wenn ich so wenig trinken würde wie du, wäre ich spätestens um 14 Uhr verdurstet

[premierminister]

Okay, was das Wasser betrifft gelobe ich Besserung. Bis Mitte des Jahres hab ich auch 3 Liter am Tag geschafft, aber mich nervt das ständige Trinken. Anyway: Ich steigere den Wasserverbrauch wieder.

Möglicherweise bin ich bei der Trainingsplanung mit "Mehr bringt mehr" auf dem falschen Weg, wenn ich Eure Kritik richtig verstehe.