Diät, stimmen die Werte?

[vaya1989]

Ja ich hab mich wie gesagt viel zu verrückt gemacht , klappt auch so und soweit bin ich mit meinem körper zufrieden bis darauf dass ich mehr muskeln will =P aber das wird schon werden

Hab zz etwas trainingsdefizit (Urlaub , Krankheit mitgebracht =P und den angehenden Leistenbruch immer noch )

aber jetzt fang ich wieder an soweit ich wieder fit bin



Ich kann ja mal posten was so auf meinem speiseplan steht ( also allgemein , kein richtiger ernährungsplan --> ich esse halt wenn ich hunger hab oder früh mittags abends


Also hier mal so die gängigsten nahrungsmittel :

Eiweiss :

- Fisch
- Rind
- Pute
- Eier
- Magerquark
- Hüttenkäse
- Ew - Shakes
- Ab und an mal n paar Nüsse
- Wurst =P
- Milch
- Käse

Kohlenhydrate :

- Gemüse
- Vollkornnudeln
- Vollkornbrötchen
- Banane
- Kartoffeln
- Haferflocken
- Milch


Fette:

- Öle
- Nüsse
- Fisch
- Fleisch
- Käse

(und ab und an Omega 3 Kapseln)



So das ist im Prinzip das was täglich auf meinem Speiseplan steht , hat man genug raum zum Variieren und ist denke ich ne sehr gesunde und ausgewogene Ernährung.

ich schau dass ich täglich so auf ca 3000 +- 100-200

komm und fahr bis jetzt ganz gut damit auch was den KFA angeht.


Achja und Trainieren tu ich HIT - das wird jetzt mal ausprobiert , soll ja ziehmlich viel bewirken ? =)

[Chrisser]

ja ich will oft zu viel auf einmal. will eigentlich muskeln aufbauen und gleichzeitig fett verlieren ^^.
wobei zunächst mal definition mir etwas wichtiger ist.