Bitte TP und EP bewerten, Danke

[TwisterCow]

Gib die Werte der Grundübungen an. Sind brauchbarer und die Wiederholungsanzahl wäre auch nicht schlecht.

[pmx-berlin]

Kniebeugen und Kreuzheben fehlen neben Bankdrücken noch!
Sind das die Werte im Satz?

Ich empfehle dir einen GK oder 2er - konzentrier dich auf Grundübungen. Isos nur sehr moderat.

[premierminister]

Kniebeugen und Kreuzheben fehlen neben Bankdrücken noch!
Sind das die Werte im Satz?

Ich empfehle dir einen GK oder 2er - konzentrier dich auf Grundübungen. Isos nur sehr moderat.

Kniebeugen & Kreuzheben weiß ich leider nicht auswendig.

Die angegebenen Werte gelten für den letzten von drei Sätzen a 8 Wiederholungen.
Ich mache von jeder Übung 3 Sätze mit steigendem Gewicht.

[Sasin]

das übliche , plan is müll rest wahrsch auch

wer hart trainiert trinkt automatisch mehr als 3l am tag , wenn ich abends trainiere sinds locker danach vorm pennen schonmal ~2 liter

übern tag verteilt wahrsch oftmals 4-6l und da zähl ich kaffee und tee nichma dazu

[premierminister]

das übliche , plan is müll rest wahrsch auch

Plan liegt schon zerknüllt im Mülleimer. Werde umstellen auf 5-6 Grundübungen pro Tag, bleibe aber bei 4 Trainingstagen (Mo, Di, Do, Fr)

[pmx-berlin]

6 Grundübungen sind aber auch wieder arg viel. Mach doch einen alternierenden GK ala wkm oder einen 2er Push/Pull. Von den 10 Jahren hast du ja 9 verschenkt

[Sasin]

5-6 GÜ pro tag sind viel zu heftig und wahrsch alles andere als produktiv

probiers einfahc mal mit der hälfte , quasi WKM , dazu ab und zu bauch und waden

sry für den rüden ton