Bitte TP und EP bewerten, Danke

[pmx-berlin]

6 Grundübungen sind aber auch wieder arg viel. Mach doch einen alternierenden GK ala wkm oder einen 2er Push/Pull. Von den 10 Jahren hast du ja 9 verschenkt

[Sasin]

5-6 GÜ pro tag sind viel zu heftig und wahrsch alles andere als produktiv

probiers einfahc mal mit der hälfte , quasi WKM , dazu ab und zu bauch und waden

sry für den rüden ton

[premierminister]

5-6 GÜ pro tag sind viel zu heftig und wahrsch alles andere als produktiv

probiers einfahc mal mit der hälfte , quasi WKM , dazu ab und zu bauch und waden

sry für den rüden ton

Erstmal an alle: Danke für die Ratschläge

Wer kann mir einen schönen Trainingsplan empfehlen, auf den ich umstellen kann.

Fokus: Oberkörper

Danke

[tomeko]

Wie wärs mit einer leicht modifizierten Form des WKM-Plans? Ein guter Kumpel von mir wollte den auch machen, nur nicht klassisch sondern etwas auf seine Wünsche abgeändert. Im Endeffekt ist das dabei rausgekommen und er fährt sehr gut damit:

TE1:

- LH-Bankdrücken 2x
- KH- Schrägbankdr. 2x

- LH-Rudern 3x
- Seitheben 3x
- LH-Bizepscurls 2x-3x


TE2:

- Kniebeugen/Kreuzheben (abwechselnd) 3x
- enges Latziehen bzw. enge Klimmzüge 3x
- Dips 3x
- Waden 3x


Viele werden jetzt sagen, dass es nur noch wenig mit dem WKM-Plan zu tun hat. Du wolltest aber den Fokus auf Oberkörper haben (hört man hier übrigens ungern) und den hast du zu 100% in der TE1. Nicht nur GÜ sondern auch sinnvolle Isos, wobei man in der TE1 Bizepscurls streichen könnte, mein Kumpel will darauf nicht verzichten.

Mit "Kniebeugen/Kreuzheben (abwechselnd) 3x" in TE2 ist nicht gemeint, dass an einem Tag 3 Sätze KB und 3 Sätze KH absolviert werden. Entweder - oder... im wöchentlichen Wechsel.

[premierminister]

TE1:

- LH-Bankdrücken 2x
- KH- Schrägbankdr. 2x

- LH-Rudern 3x
- Seitheben 3x
- LH-Bizepscurls 2x-3x


TE2:

- Kniebeugen/Kreuzheben (abwechselnd) 3x
- enges Latziehen bzw. enge Klimmzüge 3x
- Dips 3x
- Waden 3x

Danke für die Anregung! Und den gleichen Plan 4x die Woche? Bislang habe ich an jedem Trainingstag (Mo, Di, Do, Fr) andere Übungen absolviert.

Danke,
Andreas

[Lechto.Tom]

denke mal er meint wie beim WKM.. alle 2-3 Tage..

[premierminister]

denke mal er meint wie beim WKM.. alle 2-3 Tage..

Ist das nicht ein bisschen wenig?