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**madjo1976** · 07.10.2010, 18:18

Meine Frage an euch, wie würdet Ihr an meiner Stelle mit dem Training anfangen.

Ich weiss ich komme um Ausdauertraining nicht herum aber ich würde es gerne auf ein nötiges Minimum beschränken.

Für Tipps bin ich euch sehr dankbar.

**vaya1989** · 07.10.2010, 18:20

An deiner Stelle würd ich schwimmen gehn

Das belastet am wenigsten die Gelenke und ich denk im wasser tust DU dich leichter als aufm laufband

Greetz

**Bigbear-100** · 07.10.2010, 18:23

Darf ich mal kurz nach Deinen Daten fragen?
Größe, Gewicht, Alter, KFA, Wunschgewicht, usw........

Hausarzt fragen, langsam mit Kardio anfangen, WKM - in dieser Reihenfolge.

**madjo1976** · 07.10.2010, 18:58

Zitat von Bigbear-100

Darf ich mal kurz nach Deinen Daten fragen?
Größe, Gewicht, Alter, KFA, Wunschgewicht, usw........

Hausarzt fragen, langsam mit Kardio anfangen, WKM - in dieser Reihenfolge.

Hausarzt weiss bescheid, als Kardio erstmal nur Schwimmen und Rudern.

193 cm, 158 kg, 33, 130 kg wunschgewicht

**vaya1989** · 07.10.2010, 19:05

Ha ich sollte hausarzt werden =P

**Bigbear-100** · 09.10.2010, 09:45

Zitat von madjo1976

Hausarzt weiss bescheid, als Kardio erstmal nur Schwimmen und Rudern.

193 cm, 158 kg, 33, 130 kg wunschgewicht

Hast Du Rückenprobleme?
Wie sieht es mit einem Crosstrainer aus - könntest Du dir das vorstellen? Das geht nicht so auf die Gelenke und tut dem Rücken durch die diagonale Bewegung gut.

Wie lange machst Du Kardio? Als erstes Ziel würde ich 30min. Dauer ohne pause anpeilen, danach steigern bis 60min.

Auf alle fälle musst Du deinen Puls überwachen. Am Besten mit einer Pulsuhr und Brustgurt. Dein Hausarzt kann Dir deinen Maximalpuls ermitteln und einen Trainingsbereich angeben. Mit der Zeit wirst Du merken, daß nicht mehr Dein Puls das Training begrenzt, sondern Deine Muskulatur. Will heißen, Du kannst die Trainingsdauer erhöhen, ohne daß der Puls oben rausschießt.

Um dich jetzt nicht demotivieren zu wollen:
Als realistisch für Dein (Zwischen?) Wunschgewicht sehe ich eine Zeitdauer von ca. 1 Jahr. Danach etwa 1kg/Monat.

Auf alle Fälle überprüfe Deine Ernährung. Einfach mal alles was Du zu dir nimmst, notieren oder in einem Kalorienprogramm eingeben und sehen, wo es zuviel ist. Diese Programme gibt es kostenlos im Netz. Ich nutze derzeit Kalo24.

Ich bin selbst seit ca. 1,5 Jahren am Abspecken und habe in dieser Zeit 22kg abgenommen.
Aber mein Ausgangsgewicht war nicht ganz so hoch: 107kg/178cm

**madjo1976** · 09.10.2010, 12:07

Zitat von Bigbear-100

Um dich jetzt nicht demotivieren zu wollen:
Als realistisch für Dein (Zwischen?) Wunschgewicht sehe ich eine Zeitdauer von ca. 1 Jahr. Danach etwa 1kg/Monat.

Hi Danke für Deine ausführliche Antwort. Probleme mit meinem Kreuz habe ich Gott sei Dank keine lediglich mein Sprunggelenk macht Probleme. Ein Crosstrainer habe ich zu Hause und werde diesen wohl auch wieder aus seiner Dekorationsfunktion herrausnehmen.

Den Zeitraum hatte ich mir selber auch so gesetzt alles andere bringt eh nur wieder Jojo-Effekt.

Wie oft würdest Du Kardio machen jeden Tag oder alle 2 Tage? Habe mir das so gedacht mit ner 1/4 Stunde anfangen und jeden 2. Tag um 5 Minuten erhöhen.
Zusätzlich gehe ich 1 x die Woche für ne Stunde schwimmen.

**vaya1989** · 09.10.2010, 13:32

wieviele Bahnen schwimmst du denn ? und ich nehme an Brust oder ?

Ich würd einfach die halbe Std anpeilen ... wenn dus nicht schaffst is ja auch in Ordnung ... ich würde auf jeden fall versuchen bis zu meinem persönlichen Limit zu gehn.
Wenn du nicht mehr kannst , kannst du eben nicht mehr ... aber bis zu diesem Punkt würde ich cardio machen , ob das jetzt 20 min 22 oder 34 sind spielt ja erstmal keine rolle .. hauptsache du holst das bestmögliche aus deinem körper raus

**madjo1976** · 09.10.2010, 20:18

Zitat von vaya1989

wieviele Bahnen schwimmst du denn ? und ich nehme an Brust oder ?

Ich würd einfach die halbe Std anpeilen ... wenn dus nicht schaffst is ja auch in Ordnung ... ich würde auf jeden fall versuchen bis zu meinem persönlichen Limit zu gehn.
Wenn du nicht mehr kannst , kannst du eben nicht mehr ... aber bis zu diesem Punkt würde ich cardio machen , ob das jetzt 20 min 22 oder 34 sind spielt ja erstmal keine rolle .. hauptsache du holst das bestmögliche aus deinem körper raus

Schwimmen mache ich locker ne halbe Stunde Brust mit Kraul gemischt d. H. 4 Bahnen Brust und 1 Kraul. Bin ehemaliger DLRG Rettungsschwimmer von dem
her ist das kein Problem, nur mit dem Rennen habe ich Probleme

**Bigbear-100** · 09.10.2010, 17:24

Zitat von madjo1976

Wie oft würdest Du Kardio machen jeden Tag oder alle 2 Tage? Habe mir das so gedacht mit ner 1/4 Stunde anfangen und jeden 2. Tag um 5 Minuten erhöhen.
Zusätzlich gehe ich 1 x die Woche für ne Stunde schwimmen.

Nicht jeden Tag - der Körper braucht Erholung. Jeden 2-ten reicht aus und gibt dem Körper Zeit.

Wie lange Du anfängst hängt nach meiner Erfahrung nach nicht von der Zeit ab sondern von Deinem Puls. Mach einfach solange, wie Dein Puls stabil bleibt. Schießt er in Richtung Max. Herzfrequenz, musst Du aufhören. Das ist wichtig! Auf keinen Fall übertreiben.