Ernährung: Sehr viel Fisch , Gemüse und Obst, aber auch sehr viel Fleisch und Kartoffeln und Nudel. Auf meine 2300 kCal komme ich wahrscheinlich schwer bis gar nicht pro Tag. Als Zwischenmahlzeit nehme ich seit ziemlich genau einem Monat 2 - 3 mal täglich einen Eiweißshake + Kohlehydrate

Training:

Montag:
Brust:
Bankdrücken Hantel , Flachbank, Incline und Decline
Fliegend Flach
Liegestütze
Trizeps:
Kickbacks

Dienstag:
Bizeps:
Hantel
Hammercurl, und Conzentration Curl
Rücken:
Klimmzüge, Hantelziehen, Fliegende stehend

Mittwoch:
Bauch:
hängend Beinheben, Crunches mit Gewicht, seitliche Crunches, seitliches Gewichtheben
Beine nur bedingt (also nicht mit max.Gewicht) wegen meiner Knie:
Kniebeugen mit Gewicht

Donnerstag: frei

Alle Übungen auf 3 x 3 Sätze mit meistens maximal 8-10 Wiederholungen, je nach Verfassung
Auch trainiere ich nur mehr mit Kurzhanteln da mir aufgefallen ist daß ich bei Langhanteln sehr asymetrisch trainiere also mit der rechten zu sehr die linke unterstütze. So müssen meines Erachtens beide gleich hart ran , ob sie wollen oder nicht.

und dann alles von vorne

Hoffe meine Übungsbezeichnungen sind korrekt