Bitte TP und EP bewerten, Danke

[premierminister]

denke mal er meint wie beim WKM.. alle 2-3 Tage..

Ist das nicht ein bisschen wenig?

[Sasin]

find den plan jetz net so dolle

mach doch einfach ein 2er split , wir wissen ja net wie weit du entiwckelt bist um sagen zu können was genau du in etwa brauchst... standardmässig is halt viel GK , niedriggesplitte

zb

brust beine , rücken schultern ( da liegt der fokus wohl schon stark auf dem oberkörper )

TE1

bankdrücken ( flach , schräg , lh oder kh ) 3x 8
dips 3x max

kniebeuge 3x 8-12
Beinpresse 2x 12+
Ausfallschritte 2x 12+

Bauch , Waden

TE2

Klimmzüge 3x max
LH - Rudern 3x 10-14
Kreuzheben 3x 8

Schulterdrücken 3x 8-10 ( am besten ne variante die net so aufs kreuz geht weil du schon genug vom rudern und heben abbekommst )
Seitheben 2x 12-14