Ganz ehrlich, von den Bildern her hätte ich dich nicht auf 46 geschätzt sondern viel jünger.
Dein Trizeps sieht aber recht schwach im Vergleich aus. Wollen wir mal hoffen das der Trainingsplan passt.

Wie lange ist den noch hin bis zum Termin? Weil wenn die Zeit zu kurz ist, darfst du dir keine Wunder von einer Diät erwarten. Auch das Creatin würde ich persönlich lassen, da es je nach Typ zu einer Wassereinlagerung führt und dir dann die Optik möglicherweise kaputt machen kann. Wenn du also nicht weißt wie du darauf ansprichst, vorsicht.

Anabole Diät kann man machen, verträgt aber nicht jeder. Du kannst auch eine normale Diät machen mit Reis und magerem Fleisch/Fisch und Gemüse.
Keine Milch- und Getreideprodukte.

@ Schabernack

Lade- und Entladetipps sind da in meinen Augen doch etwas fehl am Platz

@ Checkmate

zum Creatin habe ich schon was gesagt.