4-er Split so in Ordnung?

[Malkos]

Brust/Bizep

Bankdrücken 3Sätze à 10-12 Wdh.
Negatives Bankdrücken 3Sätze à 10 Wdh.
Kabelzug 3Sätze à 12 Wdh.

SZ-Curls 3Sätze à 8 Wdh.
Hammercurls 3Sätze à 10-12 Wdh.
Konzentrationscurls 2Sätze à 8-10 Wdh.






Rücken/Trizep

Latzug zum Nacken 4Sätze à 10-12 Wdh.
Latzug zur Brust 3Sätze à 10 Wdh.
Rudern am Kabel 3Sätze à 8 Wdh.
Einarmiges KH-Rudern 2Sätze à 10-12 Wdh.
Kreuzheben 1 Aufwärmsatz / 3Sätze à 10-12 Wdh.

Pushdown 3Sätze à 15 Wdh.
SZ-Stange drücken 3Sätze à 8-10 Wdh.






Schulter/Nacken

Schulterdrücken LH 2Sätze à 8-10 Wdh.
Seitheben 2Sätze à 10-12 Wdh.
Frontheben 2Sätze à 10-12 Wdh.

Nackenziehen SZ-Stange 3Sätze à 12-15 Wdh.
Schulterheben 3Sätze à 15-20 Wdh.






Beine/Bauch folgt......

[crusher92]

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=125066

[Malkos]

18 Jaher alt
1.77
Gewicht liegt bei ca. 64-65 kg
Training seit ca. 4-5 Monaten, wobei schon vor etwa mehr als einem Jahr aktiv trainiert
Ziel ist Muskelaufbau bzw. aufjedenfall noch mehr Masse drauf
ernährung versuch ich immer einigermaßen bb-entsprechend zu halten

das sollten wohl die wichtigsten punkte sein..

[Bowa]

18 Jaher alt
1.77
Gewicht liegt bei ca. 64-65 kg
Training seit ca. 4-5 Monaten, wobei schon vor etwa mehr als einem Jahr aktiv trainiert
Ziel ist Muskelaufbau bzw. aufjedenfall noch mehr Masse drauf
ernährung versuch ich immer einigermaßen bb-entsprechend zu halten

das sollten wohl die wichtigsten punkte sein..

Schreib mal bitte, was du dir von einem 4er-Split versprichst! #popcorn

[Malkos]

"Ziel ist Muskelaufbau bzw. aufjedenfall noch mehr Masse drauf"

[Bowa]

Ja, ein 4er Split ist bei deinem Trainingsstand aber unsinnig!

Also bitte einlesen!