1) sitzendes Kurzhanteldrücken auf fast 90° Bank, für Masse
2) Frontheben für den vorderen Kopf
3) Seitheben exakt seitlich vom Körper weg, für den mittleren Kopf
4) Vorgebeugtes oder auf 45° Bank liegendes Seitheben, für den hinteren Kopf

Thats the way i do it

Nach einer solchen Einheit brennen meine Schultern wie das Höllenfeuer!

Gruß

A.P.