dich klar auszudrücken ist wohl nicht dein ding ,hm..?

in meinen verständnis schon nur halt kein detaillierter. wie uach immer dann wollen wir es dem herr mal recht machen. ich vereinfache das aber ein wenig

alles im Wh bereich 8-12 letzter satz immer mit erzwungen bei schultertraining teilwiederholungen

brust:
3 sätze verbundübung für mittlere brust
3 Sätze Iso für mittlere brust
3 sätze verbundübung für schräge brust
3 Sätze Iso für schräge brust
3 sätze verbundübung für untere brust


ungefähr so nach dem schema laufen auch die anderen muskelgruppen ab möchte mir hier nicht die finger wundschreiben

BD: auf 8 Wh 100Kg
KH:vor nem jahr waren das 70 Kilo glaube ich. mache im mom nur Hyperxtensions mit Zusatzgewicht nach T-bar und Temple gym rudern
Kniebeugen hab ich ers vor kurzem mit angefangen sind wohl so 60 oder so

ich denke 5er split ist gut weil man dort geügend zeit hat jede muskelgruppe mit großer intensität zu trainieren und alles abzudecken und wenn man es vernuenftig aufteil kann kein übertraning entstehen