Hallo,,,

ich trainiere schon seit einem Jahr und wollte fragen wann man eine Deffiphase machen sollte, als ich im Internet rechachiert habe habe ich gelesen das man nach 2-3 Jahren eine Deffiphase machen muss...stimmt das? Die Wdh Anzahl habe ich gelesen wie normal 8-12 und weniger fett oder sowas nehmen also muss man weniger essen oder wie? Könnt ihr mir bitte helfen wäre echt nett....

Also mein Trainingsplan schaut so aus :

Montag: Brust, Bizeps, Seiten Bauch Dienstag: Beine und Bauch Mittwoch : Joggen 30minuten Donnerstag: Schulter, Nacken, Trizeps, Seiten Bauch Freitag: Rücken, Bauch Sonntag : Joggen also 2 Cardio Training in der Woche Samstag will ich bisschen Zeit für Freunde Bin erst 16

mache so 10-13 wiederhohlungen.... Ist Der Plan überhaupt gut? Wechsel immer also 3 mal im Jahr und 3 wochen im jahr Pause... Danke im Voraus