Stickys im Ernährungsbereich lesen

Stickys im Trainingsbereich lesen..

danach nochmals die offenen Fragen stellen..

du schreibst zwar "mein Trainingsplan sieht wie folgt aus", gibst aber dann 0 Informationen zu deinem Trainingsplan, ausser dass du 45min Cardio machst jedes 3te Training was wohl die unwichtigste Information war die du zum Trainingsplan geben konntest.

Als erstes würde ich den Ernährungsbereich in Angriff nehmen. Lies dich dort ein und dir sollte schon einiges klarer sein.