TE1 Beine Bauch

3x Kniebeuge 8-12
3x Beinpresse 12-14
2-3x Beinbeuger 12


2x Waden stehend 30


2-3x Crunches 20-30


TE2 Brust Seitliche Schulter Bizeps

3x BD 8
3x BD-Negativ 8
3x Cablecross 10-12


3x Military Press 10


3x Hammercurls 10
2x SZ-Curls 8-10 -> 2 Übungen raus eine Bizeps-Iso reicht
2x Konzentrationscurls 8-10


TE3 Rücken Hintere Schulter Trizeps Nacken


3x Latzug zum Nacken 8-10 (gemeint ist Latzug zum Kopf)
(x Latzug Brust 8-10
2x Rudern 10
3x Kreuzheben 8-10


3x vorgebeug. Seitheben 12


2x French Press 10-12
3x Pushdowns 10-12


3x Schulterheben 15-20


Was die Klimmzüge angeht, ich variere ca. alle 4 Wochen ...

Alles so erscheint mir der Plan sehr gut.