Zitat Zitat von JAY-T
Hi an alle!

Bin neu hier und möchte mich erst mal vorstellen. Ich heiße Thomas komme aus Rheinhessen, bin 20 Jahre alt und ca 1,90 m auf 90 kg Körpergewicht.
Trainiere seit etwa einem Jahr intensiv (vorher ohne Plan usw.)

Im Training komme ich gut zurecht und konnte bereits gute Ergebnisse erzielen, besonders bei meinen Armen.
Leider gehts mit meiner Brust nur schleppend voran, dass ist aber nicht mein Problem, sondern dass meine Brustmuskulatur ungleich ist.

Ich versuchs jetzt mal mit einem Supersatz um meine Brustmuskulatur hoffentlich maximal zu reizen und auszugleichen, da ich leider noch nie richtig das Gefühl hatte meine Brustmuskulatur so richtig auszupowern, wie z.b. bei Kniebeugen.^^

Also das habe ich mir mal überlegt:

Supersatz: 3 x 12-15 KH Fliegende 3 x 6-12 KH Schrägbank

3 x max Liegestütze

3 x 15-20 Kabelcrossover


Was hält ihr davon?

Danke!

Bis die brust gleichmäßig entwickelt ist dauert es schon einem weile.
Ich habe 3-4 jahre für eine relativ volle und vor allem "gleiche" gebraucht.
Ich kann dir wie luckyslevin auch dips empfehlen, schweres bankdrücken und zum pump noch fliegende.
Die muskel kopf verbindung muss auch hergestellt werden um die muskulatur besser zu treffen.
Bei grund und verbundübungen werden andere muskelbereiche mit einbezogen.
Bei der brust vor allem vordere deltas und trizeps.

Versuche es mal mit 3-4 sätzen schweres bankdrücken,
3-4 sätze dips und im anschluss 2 sätze fliegende(20-25) wdh.
SO ähnlich habe ich am anfang trainiert, eine gute muskel-hirn verbindung hergestellt und befolge es heute nach 18jahren noch ähnlich.