Hilfe!

[Bashek]

Fang einfach mit WKM an
Ob der was bringt, siehst du ja nach ner Zeit
Sofern die Übungsausführung stimmt, müsste da auf jeden Fall was laufen
Ausreichende Nährstoffzufuhr vorausgesetzt

TP wechseln brauchst eigentlich erst, wenns bei den Übungen nicht mehr so läuft
Würde dann aber auch anfangs nur einzelne Übungen austauschen
Wenn das nix hilft, dann kannst ja an Splits bzw Trainingssysteme (zB PITT) denken
Aber auf jeden Fall erstmal nen GK mit den wichtigen GÜs machen, Übungsausführungen perfektionieren und wachsen
Viel Erfolg

@Bashek: Waden und Rotatoren (vor allem Rotatoren!) kann man einbauen

MfG

Ja kann aber sollte man lieber. Die wenigsten Menschen habe eine so gute Genetik das die Waden automatisch mitwachsen und eine sehr wichtige präventiv Übung wie Rotatorentraining (was nicht mehr als 5-10min kostet) kann niemals verkehrt sein.

[reemix]

und in welche TE sollte ich die einbauen ?
Aber kann ich falls ich nach einem Zeitraum mich mit diesem Plan nicht mehr verbessern kann, auf den oben geschrieben Plan wechseln?
Ich habe schon alle Grundübungen die im Wkm-plan enthalten sind 3 Monate im 4er Splitt traniert.Wie oft meint ihr sollte ich mit dem WKM-Plan in der Woche trainieren ?

[Bashek]

Waden am besten in die Kniebeugeneinheit und Rotatoren halt in der anderen.

Anfangs kommt es ganz gut wenn du alle 2-3Tage den Plan ausführst.

D.h. als Beispiel:

Mo: TE 1
Di: Pause
Mi: TE 2
Do: Pause
Fr: TE 1
Sa: Pause
So: TE 2
Mo: Pause
Di: TE 1
Mi: Pause

usw.

oder


Mo: TE 1
Di: Pause
Mi: TE 2
Do: Pause
Fr: TE 1
Sa: Pause
So: Pause
Mo: TE 1
Di: Pause
Mi: TE 2

usw.

Sobald du soweit bist mit viel Gewicht zu arbeiten, brauchst du bestimmt mehr Regeneration. Aber bist das soweit ist, bist du und dein Körper soweit gereift das du das selbst erkennen solltest (hoffentlich).

[reemix]

also zur Zeit schaffe ich beim BD 80kg mit 6 Wiederholungen.
Was meinst du genau mit einem hohen Gewicht ?

[Bashek]

Jenseits seines eigenen Körpergewichts.

[reemix]

gut ich wiege auch 82 kg , also bin ich da noch weit von entfernt.
aber was heißt das jetzt für meine Regeneration?
jeden 2ten Tag eine Te ?

[Bashek]

Wie schon gesagt, 1 Tag Training, 1 Tag Pause, 1 Tag Training, 1 Tag Pause, usw.

Ich persönlich mag das lieber wie in meinem zweiten Beispiel:

Mo: TE 1
Di: Pause
Mi: TE 2
Do: Pause
Fr: TE 1
Sa: Pause
So: Pause
Mo: TE 2
Di: Pause
Mi: TE 1
Do: Pause
Fr: TE 2
Sa: Pause
So: Pause

und dann gehts wieder von vorne los.


Da ist dann der Freitag der Tag wo man wieder etwas steigern kann und ein Tag mehr Regeneration hat und von Woche zu Woche der andere Trainingstag da stattfindet um mal wieder etwas mehr zu machen.

[Mercurio]

3 TEs die Woche find ich ganz gut
Also zweimal 1 Tag Pause und einmal 2 Tage Pause (vielleicht am Wochenende)
Sry, hab gepennt und den Beitrag über mir nicht gelesen >.>