heavy duty 2 trainingsplan

[eet sik]

hit-the mike mentzer way ist nicht hd2!ich habe beides jetzt gerade vor mir liegen.bei hd2 ist jedes 2.training ein beintraining,bei hit-the mike...eben nicht.john little hat da einiges durcheinander gebracht.
lese mal bitte die trainingspläne und die pausentage genauer durch.

Hör zu und erstarre in Ehrfurcht du Halbschlauer.

Seite 134 von "High-Intesity the Mike Mentzer Way". Ist jeder 2.Tag ein Beintag.

Hier der genaue Wortlaut:

Workout One: Chest & Back
-Chest
Dumbell flyes for pre exhaust 1x6-10 reps
Incline press 1 x 1-3 reps
-Back
Straight-arm pulldowns for pre exhaust 1 x 6-10 reps
Palms-up pulldowns 1 x 6-10 reps
Deadlifts 1 x 6-10 reps

Rest 4 to 7 Days

Workout Two: Legs & Abs
-Legs
Leg extensions for pre-exhaust 1 x 12-20 reps
Leg presses 1 x 12-20 reps
Standing calf raises 1 x 12-20
-Abs
Sit-Ups 1 x 12-20

Rest 4 to 7 Days

Workout Three: Shoulders & Arms
-Shoulders
Dumbell lateral raises 1 x 6-10 reps
Bent-over lateral raises 1 x 6-10 reps
-Biceps
Palms-up pulldowns 1 x 6-10 reps
-Triceps
Triceps pressdowns for pre-exhaust 1 x 6-10 reps
Dips 1 x 3-5 reps

Rest 4 to 7 Days

Workout Four: Legs & Abs
-Legs
Leg extensions for pre-exhaust 1 x 12-20 reps
Leg presses 1 x 12-20 reps
Standing calf raises 1 x 12-20
-Abs
Sit-Ups 1 x 12-20

Rest 4 to 7 days, then repeat a new workout cycle beginning with workout one

Also was erzählst du da für einen Mist (mal wieder) dass John Little einiges durcheinander gebracht hätte. Also wenn du beides vor dir liegen hast, bist du wahrscheinlich einfach nur überfordert wegen der ganzen Wörter und den schönen Bildchen.