Hallo zûsammen,

so, da ich Grippe hatte (habe leider 4 Kilo verloren) hatte ich genug Zeit Heavy Duty 1 und 3 durchzulesen, nun habe ich mir gedacht, dass ich eigentlich auch einmal nach dem Trainingsplan trainieren könnte, denn Mike Mentzer im Buch aufgeführt hat:

1.Tag (immer 1 Satz)
Fliegende an Maschine im Supersatz mit
Flachbankdrücken
Schulterdrücken
Trizepsdrücken an Maschine im Supersatz mit
Dips

72 Stunden Erholung (Empfohlene mind. Regenerationszeit)

2.Tag
Beinstrecken im Supersatz mit
Beinpresse
Beinbeugen
Wadenheben

72 Stûnden Erholung (Empfohlene mind. Regenerationszeit)

3.Tag
Überzüge an Maschine im Supersatz mit
Latziehen eng zur Brust
Rudern vorgebeugt
Kreuzheben
Shrugs
Bizeps-Curls

Kadenz immer 4/4 4-6 Wdh.

es würde mich Wundernehmen, was ihr davon haltet? ich finds schon ein bisschen wenig....... und immer 3 Tage Pause dazwischen, weiss ja nicht

gruss KING