Hallo Leute,
habe einen Pus and Pull Plan leicht verändern Übungen Ersetzt(keine Gründübungen)..
Was Hält ihr von?


Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)
4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
2 x 8-12 Kurzhantelcurls
2 x 8-12 Hammercurls
1 x 8-12 Reverse Curls

Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)
3 x 6-8 Bankdrücken
3 x 6-8 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 10-12 Fliegende
2 x 8-10 Kurzhanteldrücken
2 x 8-10 Seitheben
3 x 8-12 Frontheben
3 x 8-10 Trizeps Seilzug

Trainingseinheit 3: Beine
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-12 Good Mornings
2 x 12-15 Beinpresse
2 x 8-10 Beinbizeps Curls
3 x 12-15 Wadenheben, stehend



Japp

Danke im Vorraus