Zitat Zitat von gaggeis
Schon besser.
Wenn nach 3-4 wochen keine gewichtszunahme von 1-2 kg meßbar ist solltest du evtl auf 40kcal/kg hochgehen.
Besser ist es erstmal niedriger anzufangen und ggf. zu erhöhen.
Wobei es sinnvoll sein kann an trainingstagen zusätzlich für die energie etwa 50g carbs einzubauen.
Macht gerade mal 200kcal mehr.
Man nennt dies auch carbscycling.
Lies dich mal zum thema carbscycling ein, ist wirklich lesenswert.
hallo

wollte mich da mal ein bisschen einlesen
nur finde ich nirgends was habs in der suche eingegeben
und da lande ich dann nur auf 2 beiträge von dir ??
ich möchte auch keine radikale diät machen
nur ich habe einen bauch und der sollte ein bisschen weniger
werden

grüße harald