Zitat Zitat von overkill apache
Mein Vorschlag :

TE 1 : Oberkörper
LH-Bankdrücken 2 x 8-10
Vorgebeugtes Rudern 2 x 8-10
KH-Fliegende schräg 2 x 8-10
Frontziehen 2 x 8-10
KH-Seitheben 2 x 8-10
Dips an Maschine 2 x 8-10
SZ-Hantel-Curls 2 x 8-10

dazwischen 48 bis 72 Std. Pause

TE 2 : Unterkörper
LH-Kniebeugen 3 x 8-10
Beinbeuger 3 x 8-10
Beinstrecker 3 x 8-10
Wadenheben im Stehen 3 x 10
Hyperextensions 2 x Versagen
Crunches 2 x Versagen
Sind 2 Sätze wirklich ok?
Ich hatte vorher 3x12 und jetzt 3x10.
Klar, weniger Sätze und Wdh = Mehr Gewicht

Aber bin ich jetzt schon so weit, dass meine Gelenke und so das packen? Also mehr Gewicht?

Fass das jetzt auf keinen Fall als Kritik auf, ich will nur fragen, ich bin über deine und jede andere Antwort dankbar!!!


@Fabian, sorry, keine Ahnung. Der Plan ist von meinem ehemaligen Trainer, nicht selbst geschrieben.