okay danke schonmal für die super tips

der reis gegen 15uhr ist ungekocht gewogen..

18 uhr dachte ich nicht mehr so viele KH's, sondern eher Protein+Fette?

Weiß hier nur leider nicht so gute Rezepte die auch sättigen, außer halt n Salat oder wie geschrieben MQ+Erdnussmuß.. /

edit: ich sehe gerade, dass auch einige High Protein und Fett Rezepte bei deinen geposteten dabei sind..werde mich da dann mal probieren...

Wo sollte ich denn Fette erhöhen?
Und zu welchen Fettquellen sollte ich am besten greifen?
Wie siehts mit Eiern oder Erdnussmuß aus??In welchen Mengen?
Glaube ca 1g Fett pro Kg Körpergewicht insgesamt, richtig?

Möchte ja möglichst optimal aufbauen , trotzdem vielen Dank schonmal für die super Tips