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Eisenbeißer/in
tp...endlich...
ich habe nach vielen vielen versuchen den richtigen tp gefunden der sieht wie folgt aus... was sagst ihr dazu?
mo:brust bizeps
bankdrücken flach an der multi 6x
kh drücken schräg 4x
fliegende 3x
schrägbank an der multi 3x
kh curls oder seile
sz stange
lh curls
di: beine
5-6x kniebeuge
beinstrecker 3x
beinpresse 3x
bbizepsmaschine 3x
wadendrücken 4-5x
mi frei
do rücken:
kreuzheben 4-7x
lh rudern 3x
rudern 3x
latzziehen 3x
kh ziehen 3x
fr:
schultern trizeps
lh drücken 4x
shrugs 3x
frontheben 3x
seitheben2-3x
triz. maschn. 3x
dips 4x
seile drücken 3x
frenchpress 3x
sa oder so ca 60min laufband +bauch
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Sportrevue Leser
Zitat von BigKerem
mo:brust bizeps
bankdrücken flach an der multi 6x
kh drücken schräg 4x
fliegende 3x
schrägbank an der multi 3x
Sieht gut aus!
Zitat von BigKerem
di: beine
5-6x kniebeuge
beinstrecker 3x
beinpresse 3x
bbizepsmaschine 3x
wadendrücken 4-5x
Schmeiss die Bizepsmaschine raus!
Zitat von BigKerem
do rücken:
kreuzheben 4-7x
lh rudern 3x
rudern 3x
latzziehen 3x
kh ziehen 3x
Zuviel.
Mach Kreuzheben, Klimmis, Kurzhantelruder. Dat langt!
Zitat von BigKerem
fr:
schultern trizeps
lh drücken 4x
shrugs 3x
frontheben 3x
seitheben2-3x
triz. maschn. 3x
dips 4x
seile drücken 3x
frenchpress 3x
Zuviel Sätze! Konzentrier dich auf 3 Übungen bei den Schultern mit 3-4 Sätzen.
Zuviel Trizeps! Konzentrier dich entweder auf 2 Übungen a 3 Sätzen oder 3 Übungen a 2 Sätzen!
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Fiese Fratze
Seh ich genauso.
5 Rückenübungen sind bei richtig harter ausführung kaum machbar. nach 3 Übungen sollte sense sein.
beine: ich würde kniebeuge ODER Beinpresse machen. Strecker und Beuger (=bbizeps) trainiere ich dann auch.
Brust: Schrägbank an der Multi und KH schräg? Ich finde, eins davon reicht.
Schulter: würde ich LHDrücken ODER Frontheben machen.
Tripeps hat Xcenelt ja schon was zu gesagt.
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