nach etwa 1,5 Jahren

[joek]

ja das mache ich sowieso. die reihenfolge hab ich jetzt beliebig aufgeschrieben im startpost.
ich habe den 3er split von hier: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=104819 genommen und mir etwas angepasst.
trainiere auch erst seit kurzem nach diesem TP und bin noch etwas am rumprobieren. Vorher hatte ich einen 2er Split aus Grundübungen.

[MGorbatschow]

Sah bei mir nach 2 Jahren in etwa genau so aus. War auch sehr unzufrieden. Hatte alle möglichen 2er und 3er Splits probiert. HIT, ILB, Heavy Duty hab ich alles durchgemacht und es ging immer nur seeeehr langsam voran.
Hab dann auf "Cluster HST" (NICHT "klassisches HST") umgestellt und plötzlich kamen die Muskeln. Hab mich innerhalb von nem halben Jahr von 70kg Bankdrücken auf 100kg gesteigert.