nach etwa 1,5 Jahren

[gaggeis]

Moin,
ich bin 18 j. alt, ca 182 cm groß und wiege 80 kg.
Angefangen hab ich im sommer 2009 mit 67-68 kg auf gleicher größe. Im letzten Winter hatte ich allerdings einige krankheitsbedingte Unterbrechungen.
Zufrieden bin ich mit den Ergebnissen garnicht. Zu wenig Masse und unangespannt sieht man irgendwie gar nichts.
Meine Ernährung ist ok würde ich sagen. Ich esse kein Fast Food, recht ausgeglichen, soviel ich kann, vorm schlafen gehen magerquark, morgens uns nach dem training whey...
Ich hoffe ihr habt irgendwelche Tipps für mich, damit ich endlich wieder besser vorran komme.
mein aktueller TP:

Te1:
Dips
KH-Schrägbankdrücken
Fliegende ( Schrägbank )
KH-Frontdrücken
Seitheben
Frensh Press
Te2:
Kreuzheben
Lat-ziehen ( eng zur Brust )
LH-Rudern ( vorgebeugt )
vorgebeugtes Seitheben
beliebige Bizeps-iso
Te3:
Kniebeuge
Beinpresse
Beincurls
Wadenheben


Kraftdaten:
Kreuzheben: 110 kg
Kniebeuge: 105 kg
Bankdrücken: 70kg ca. ( hab ich aber vor kurzem aufgegeben die Übung und durch Dips ersetzt )

Die ersten beiden Bilder von ganz vom Anfang und die danach sind aktuell.

Da du erst vor kurzem mit diesem plan begonnen hast solltest du ihn wenn die regeneration passt erstmal weiter so durchführen.
Schau einfach das du sooft es geht das gewicht erhöhst oder die satzpausen etwas verkürzt.
Optisch hat sich natürlich was getan und du solltest jetzt nicht zuviel erwarten.
Bei einigen bbler habe ich beobachten können das es etwa nach 3 jahren training i.d.R richtig sichtbar wird das man pumpt.
Kann natürlich auch früher oder später der fall sein.
Bleib dran und poste wenn du willst mal deinen groben ernährungsplan.

[joek]

hab zwar keinen festen Plan aber hab mal das aufgeschrieben, was ich normalerweise so esse am Tag.

6:30 : 2-3 vollkorntoast mit käse/wurst etc, whey shake, banane, fruchtsaft
zwischen 9:00 und 14 uhr ( Schule ) : 5-6 Brote, Banane, Apfel
14:15: Mittagessen, ausgewogen, oft Fleisch, Reis, Kartoffeln, Nudeln etc
16:00 : Nüsse oder Mehrkomponentenshake oder ähnliche Zwischenmahlzeit
18:00 entweder 5-6 Brote und obst oder ähnliches wie mittags
20:00 Nüsse o.ä.
22:00 250 grammMagerquark

[gaggeis]

hab zwar keinen festen Plan aber hab mal das aufgeschrieben, was ich normalerweise so esse am Tag.

6:30 : 2-3 vollkorntoast mit käse/wurst etc, whey shake, banane, fruchtsaft
zwischen 9:00 und 14 uhr ( Schule ) : 5-6 Brote, Banane, Apfel
14:15: Mittagessen, ausgewogen, oft Fleisch, Reis, Kartoffeln, Nudeln etc
16:00 : Nüsse oder Mehrkomponentenshake oder ähnliche Zwischenmahlzeit
18:00 entweder 5-6 Brote und obst oder ähnliches wie mittags
20:00 Nüsse o.ä.
22:00 250 grammMagerquark

Nimm dir in die schule noch 2-3 hartgekochte eier mit und abends zur 18.00 Uhr mahlzeit nochmal ein paar leckere rühreier dazu und das brot etwas reduzieren.
Erhöht den proteinkonsum.
Den abendquark auf 300-350g erhöhen.
Hast insgesamt mehr eiweiss aber fast gleiche kcal anzahl.
Ansonsten so belassen.

[joek]

ok, dankesehr

[joek]

mal ein kleines update von mir. vorran gehts leider garnicht. ordentlich winterspeck angesetzt und das große problem meiner brust geht leider auch nicht vorran.
ich entschuldige mich für die schlechten bilder meiner 2 megapixel kamera ohne selbstauslöser
Das letzte Bild ist völlig unangespannt und da sehe ich einfach nach nix aus.
Mein Tp gestalte ich momentan folgender maßen:

Montag:
Kreuzheben
Lat-ziehen ( eng zur Brust )
LH-Rudern ( vorgebeugt )
vorgebeugtes Seitheben
Bizeps-iso

Mittwoch:
Dips
Fliegende ( Schrägbank )
KH-Frontdrücken
Seitheben
Trizepsdrücken ( seil )

Freitag:
Kniebeuge
Beinpresse
Beincurls
Wadenheben

Samstag:
Bankdrücken
Fliegende

Wurde mir empfohlen an einem Tag nochmal nur die Brust zu trainieren, da sie so stark hinterherhinkt.

[BBProdukt]

meiner Meinung nach isst du viel zuviel Brot. Nimm in die schule quark und belegtes Volkornbrot mit Pute. 1 1/2 vor dem training ballerst du dir noch 2 Teller Nudeln rein. nach dem Training wieder pute mit reis oder so