nach etwa 1,5 Jahren

[joek]

hab zwar keinen festen Plan aber hab mal das aufgeschrieben, was ich normalerweise so esse am Tag.

6:30 : 2-3 vollkorntoast mit käse/wurst etc, whey shake, banane, fruchtsaft
zwischen 9:00 und 14 uhr ( Schule ) : 5-6 Brote, Banane, Apfel
14:15: Mittagessen, ausgewogen, oft Fleisch, Reis, Kartoffeln, Nudeln etc
16:00 : Nüsse oder Mehrkomponentenshake oder ähnliche Zwischenmahlzeit
18:00 entweder 5-6 Brote und obst oder ähnliches wie mittags
20:00 Nüsse o.ä.
22:00 250 grammMagerquark

[gaggeis]

hab zwar keinen festen Plan aber hab mal das aufgeschrieben, was ich normalerweise so esse am Tag.

6:30 : 2-3 vollkorntoast mit käse/wurst etc, whey shake, banane, fruchtsaft
zwischen 9:00 und 14 uhr ( Schule ) : 5-6 Brote, Banane, Apfel
14:15: Mittagessen, ausgewogen, oft Fleisch, Reis, Kartoffeln, Nudeln etc
16:00 : Nüsse oder Mehrkomponentenshake oder ähnliche Zwischenmahlzeit
18:00 entweder 5-6 Brote und obst oder ähnliches wie mittags
20:00 Nüsse o.ä.
22:00 250 grammMagerquark

Nimm dir in die schule noch 2-3 hartgekochte eier mit und abends zur 18.00 Uhr mahlzeit nochmal ein paar leckere rühreier dazu und das brot etwas reduzieren.
Erhöht den proteinkonsum.
Den abendquark auf 300-350g erhöhen.
Hast insgesamt mehr eiweiss aber fast gleiche kcal anzahl.
Ansonsten so belassen.

[joek]

ok, dankesehr

[joek]

mal ein kleines update von mir. vorran gehts leider garnicht. ordentlich winterspeck angesetzt und das große problem meiner brust geht leider auch nicht vorran.
ich entschuldige mich für die schlechten bilder meiner 2 megapixel kamera ohne selbstauslöser
Das letzte Bild ist völlig unangespannt und da sehe ich einfach nach nix aus.
Mein Tp gestalte ich momentan folgender maßen:

Montag:
Kreuzheben
Lat-ziehen ( eng zur Brust )
LH-Rudern ( vorgebeugt )
vorgebeugtes Seitheben
Bizeps-iso

Mittwoch:
Dips
Fliegende ( Schrägbank )
KH-Frontdrücken
Seitheben
Trizepsdrücken ( seil )

Freitag:
Kniebeuge
Beinpresse
Beincurls
Wadenheben

Samstag:
Bankdrücken
Fliegende

Wurde mir empfohlen an einem Tag nochmal nur die Brust zu trainieren, da sie so stark hinterherhinkt.

[BBProdukt]

meiner Meinung nach isst du viel zuviel Brot. Nimm in die schule quark und belegtes Volkornbrot mit Pute. 1 1/2 vor dem training ballerst du dir noch 2 Teller Nudeln rein. nach dem Training wieder pute mit reis oder so