nach etwa 1,5 Jahren

[joek]

ok, dankesehr

[joek]

mal ein kleines update von mir. vorran gehts leider garnicht. ordentlich winterspeck angesetzt und das große problem meiner brust geht leider auch nicht vorran.
ich entschuldige mich für die schlechten bilder meiner 2 megapixel kamera ohne selbstauslöser
Das letzte Bild ist völlig unangespannt und da sehe ich einfach nach nix aus.
Mein Tp gestalte ich momentan folgender maßen:

Montag:
Kreuzheben
Lat-ziehen ( eng zur Brust )
LH-Rudern ( vorgebeugt )
vorgebeugtes Seitheben
Bizeps-iso

Mittwoch:
Dips
Fliegende ( Schrägbank )
KH-Frontdrücken
Seitheben
Trizepsdrücken ( seil )

Freitag:
Kniebeuge
Beinpresse
Beincurls
Wadenheben

Samstag:
Bankdrücken
Fliegende

Wurde mir empfohlen an einem Tag nochmal nur die Brust zu trainieren, da sie so stark hinterherhinkt.

[BBProdukt]

meiner Meinung nach isst du viel zuviel Brot. Nimm in die schule quark und belegtes Volkornbrot mit Pute. 1 1/2 vor dem training ballerst du dir noch 2 Teller Nudeln rein. nach dem Training wieder pute mit reis oder so