sorry, aber wenn ich sowas lese
"Wenn ihr auch an ähnlichen problemen leidet bitte ich euch eure Erfahrung kurz mit zu teilen. Wann und wie setzt ihr Kohlenhydrate ein, sollten sie immer (auch an trainings freien tagen) genommen werden? Nehmt ihr Weight Gainer? Wann macht ihr Cardio wie oft und wie intensiv?"

was ist das für ne frage? klar auch an trainingsfreien tagen!!
kh-zufuhr mmn:
frühstück: kann
pre: sollte
pwo: muss

trainingsfrei: ja, siehe oben
gainer: nein
cardio: so oft es geht. intensivität je nach gefühl