tiefe Kniebeuge: unterer Rücken rundet sich

[Tobi_S.]

Hallo Leute,
ich bin gerade dabei mich wieder an die Kniebeuge ranzutasten und habe diese also mal gefilmt. Das Problem ist, dass sich unten mein unterer Rücken rundet und auch durch häufiges Dehnen des hinteren Oberschenkels scheint sich dies nicht vermeiden zu lassen.
Ich hoffe, dass ich hier Hilfe finden kann, wie ich meinen Rücken gerade kriege.
Danke,
Tobi

hier ist auch das Video:

http://www.youtube.com/watch?v=EURcHw-8c2o

[carlos capone]

zieh dir noch einen trenchcoat drüber, man sieht die konturen deines körpers noch viel zu gut.

[Tobi_S.]

Es war nunmal sehr kalt im Garten. was musst du noch sehen? ich bin nämlich davon ausgegangen, dass es reicht die Rundung zu erkennen. Wenn das nicht genug ist mache ich noch eins.

[carlos capone]

ich bin nämlich davon ausgegangen, dass es reicht die Rundung zu erkennen.

nicht wirklich.

[Tobi_S.]

könntest du mir sagen was man alles erkennen muss? vielleicht muss ich ja die Filmperspektive auch noch ändern.
Danke.

[carlos capone]

könntest du mir sagen was man alles erkennen muss? vielleicht muss ich ja die Filmperspektive auch noch ändern.
Danke.

das video an sich passt schon.
ein t-shirt oder oberkörper frei -no homo- is halt optimal um alles gut zu erkennen.

[Affenseggel]

Hüftbeuger dehnen und Rücken einfach nichtmehr runden.

[oODaveOo]

Ich hab das selbe Problem beim tiefen Beugen.
Bin deshalb jetzt auf 90° umgestiegen. Ist zwar suboptimal, aber was will man machen

[carlos capone]

Ist zwar suboptimal, aber was will man machen

frontkniebeugen z.b.

[.frank]

Wow, soviele Antworten und keine ernsthaft. Bravo.

Hei Tobi,

Gut schonmal dass du das Einrunden erkannt hast. KB immer nur mit geradem Rücken ausführen, d.h. so tief beugen wie du den Rücken gerade halten kannst. ATG wirklich nur mit perfekter Form!
Ich denke du kannst hier noch mehrere Sachen verbessern.

1) Stand verbreitern. Zehen zeigen nach aussen, Knie nach aussen drücken. So hast du mehr Platz um mit deiner Hüfte zwischen deinen Beinen "durchzutauchen".

2) Flexibilität im Hüftgelenk und im Bereich der Hamstrings verbessern. Super Übung:

Squat to Stand: http://www.youtube.com/watch?v=0MBCf79mPNg
Ganz lustiges Video dass vorallem zeigt wie schwierig es ist die Balance zu halten. Im tiefen Punkt (in der Squat) kannst du versuchen deinen Schritt nach vorne zu schieben um deine Flexibiltät zu erhöhen. Das Arme heben hilft dir den Rücken zu lordosieren. In der hohen Position versuchen die Knie nach hinten durchzudrücken, das dehnt die Hamstrings.
Suche nach anderen Videos für die korrekte Ausführung

Viel Spass,

F.