ok also sieht mein tp jetz so aus :

Brust/Bizeps/schultern

Bankdrücken
butterfly
kurzhanteln schrägbank
seitenheben
bizepscurls an maschine
hammercurls Kh

Rücken,trizeps,bauch

Kreuzheben
Klimmzüge
Lh rudern
frenchpress
kh über kopf
und dann noch paar bauchübungen 6sätze
(welche sind zu empfehlen??)

meine brust und der bizeps sind meine schwachstellen deswegen wollt ich 2bizeps übungen lassen..

Ist es überhaupt gut mit 16 schon kreuzheben zu machen??(wegen wachstum usw)