Sticky 3er Split

[MasterE]

Hey.

jetzt habe ich folgende Fragen zu folgenden Übungen:

Curls - LH, KH, Hammer, Scott soll ich davon eins aussuchen oder alle 3 nacheinander? (habe das so verstanden, dass ich eins aussuche und ca. von woche zu woche wechsle)

Ja hast du richtig verstanden. Nachdem bei allen Übungen vorher verschiedene Sachen angegeben wurden und immer dazu gesagt wird, dass man variieren soll (also den Muskel nicht immer mit haargenau der selben Belastung trainieren), ist davon auszugehen, dass es auch bei den Curls der Fall ist. Davon abgesehen, dass es dumm ist, den Biceps nach Klimmis und Rudern mit ner Minderbelastung zu quälen (und erst Recht den Biceps mehr zu trainieren als andere Muskeln)

KH-Bankdrücken - Winkel variieren

hier habe ich eine frage zum Standard winkel, sieht der so aus?
ist es zu empfehlen, dass ich beim hochgehen, die hantel drehe und oben "fast" zusammenstoße? oder soll ich sie in der grund position halten?

Der Standardwinkel beim normalen Flachbankdrücken ist halt parallel zum Erdboden, sprich horizontal. Wenn man mehrere Brustübungen macht, sollte man auf keinen Fall die selben Winkel nehmen (unproduktiv). Ich würde mich diesbezüglich mal zum Thema Brusttraining einlesen http://www.t-nation.com/free_online_...ybuilder_chest
Aus verschiedenen Gründen (Produktivität und Strapaze für den Unterarm), ist es zu empfehlen, die Hanteln einzudrehen.

soll man genau nach der reihenfolge trainieren oder ist das einfach nur das "gerüst"?bei den übungen mit kleinen wdh z.b. 5.. nehme ich da schwere gewichte, sodass ich es gerade 5 mal schaffe oder nehme ich "normale" gewichte und mache nur 5 wdh obwohl ich damit 8 schaffen könnte.

Variieren

bei den übungen mit kleinen wdh z.b. 5.. nehme ich da schwere gewichte, sodass ich es gerade 5 mal schaffe oder nehme ich "normale" gewichte und mache nur 5 wdh obwohl ich damit 8 schaffen könnte.

Mach Bankdrücken mit 8-12 Wiederholungen! Die Intention bei dem Split scheint mir, verschiedene Fasertypen aus verschiedenen Winkeln zu beanspruchen. Du wirst das aber nicht effizient umsetzen können und das wird dir nichts bringen.

Kreuzheben mit schweren Einzelwiederholungen (4-5).

generell habe ich noch folgende frage:
angenommen ich bin bei der wiederholung 10 von 10.. merke aber noch, dass ca. 2-4 mehr gehen, soll ich diese dann machen oder hebe ich mir die kraft auf?

Und genau hier liegt eigentlich das Hauptprobleme, warum der Split dir garnichts bringt. Am liebsten wär mir, du würdest es gleich einsehen und einen angemessenen Plan machen. Aber man kann nur aus seinen eigenen Fehlern lernen ;(
Es gibt beim BB kein Kraft aufheben. Du hast bei der übung keinen Wachstumsreiz gesetzt? Die Übung war umsonst. Du willst dir Kraft für die nächste Übung aufheben? Alle Übungen umsonst.
Versuch nicht die Belastung für den Muskel durch Komplexität und Volumen zu erreichen. Versuche jede Übung auszuführen, als ob es die einzige wäre, und von ihr dein gesamtes Muskelwachstum..deine Existenz abhängen würde. Denn das tut es.

Der größte BB aller Zeiten, Schwarzenegger, formulierte eins "To go through this pain area is what divides one from being a champion or not being a champion."

Grüße