danke schonmal ;D
nur nach Beintraining bin ich meistens im Asch auf gut deutsch.-> Deswegen , aber werd´s mal testen.
Mit dem Rudern meinte ich eig vorgebeugtes. Mal mit LH und mal mit KH

Also Frontheben gestrichen und KH-Schulterdrücken eingebaut.

Ansonsten denk ich dass der Plan vom Volumen her gehen.
Kleine muskelgruppen 2 Übungen , große 3 ( außer Beine und rücken)
Beine : weil da dann garantiert nix mehr geht nach kniebeugen und Beinpresse
Rücken : Oberer und unterer Rücken : denke da sind 4 Übungen vertretbar