Hey ;D
Bin seit nem gutem Jahr am Eisen.
Zuvor 2er split , wollte jetzt umsteigen auf 3er split
Wurde von mir zusammengestellt , was haltet ihr davon?

Dienstag: Brust, Schulter, Trizeps
3x 2-6 Bankdrücken
3x 6-12 KH-Schrägbank
3x 15-20 Kabelcrossover
3x 6-12 Frontheben
3x 12-15 KH-Seitheben
3x 6-12 KH-Trizeps drücken
3x 10-15 Push down


Donnerstag: Beine, Waden, Bauch
3x 20 Crunches
3x 20 (Für seitliche Bauchmuskeln) Crunches
5x 6-8 Kniebeugen
4x 8-12 Beinpresse
2x 12-14 Wadenheben(stehend)
2x 15-20 Wadenheben(sitzend)



Samstag: Rücken/Bizeps
3x 5-7 Kreuzheben
3x 8-12 Lat-ziehen Breit
3x 8-12 Lat-ziehen Breit in Nacken/ im Wechsel mit eng zu Brust
3x 12-15 Rudern / wechsel einarmig
3x 8-12 SZ-Curls
3x 10-15 einarmiges Kabelziehen

: Die WDH wurden extra so gewählt ,dass bei Beginn des Training´s einer Muskelgruppe die am Anfang noch bessere Kraft genutzt werden soll. Und zum Ende mit mehr WDH der Pump richtig ausgenutzt werden soll.

Gerne Verbesserungsvorschläge !

Gruß